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📅02/10
【阿暉、柏彰】
週一: 休息日
週二: 40-50 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週三:
距離:1000*6-7
配速:p96-92/400m
休息:r200m2'00"
週四: 50-60 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週五:
距離:1600*5-6
配速:p100-96"/400m
休息:r400m3'15"
週六: 30 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週日: 20-25 公里 長距離跑 4:50-4:40/km
【易琳、福政、迎家】
週一: 休息日
週二: 40-50 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週三:
距離:1000*6-7
配速:p102-98/400m
休息:r200m2'00"
週四: 50-60 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週五:
距離:1600*5-6
配速:p104-100"/400m
休息:r400m3'15"
週六: 30 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週日: 15-18 公里 長距離跑 4:50-4'40/km
全馬組 20-25 公里 長距離跑 5:10-5:00/km
【中柱】
週一: 休息日
週二: 30-40 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週三:
距離:1000*6-7
配速:p112-108/400m
休息:r200m2'15"
週四: 40-50 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週五:
距離:1600*4-5
配速:p2'04-2'00/400m
休息:r400m3'15"
週六: 30 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週日: 15 公里 長距離跑 5:30-5:10/km
【阿禪、Matt】
週一: 休息日
週二: 40-50 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三:
距離:1000*5-6
配速:p2'08-2'04/400m
休息:r200m2'30"
週四: 休息日
週五: 50-60 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週六: 休息日
週日: 12-15 公里 長距離跑 6:30-6:10/km