📅01/20
【涵雅、念祐】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑40分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 1200m*4
⇣ 配速 : 400m-1:56-58
⇣ 休息 : 2:15-30"
週四：輕鬆跑40分
週五：節奏跑6公里 配速5:20-5:30/km
週六： 休息日
週日： 長距離跑15公里


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【昱昌、文昱、Ashley、彥妤、彣靜、秦博】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑30分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 1200m*3
⇣ 配速 : 400m-2:20-25
⇣ 休息 : 2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑40分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑5公里
備註：

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【盈慈、君黛、芳姿、純瑜、Selina】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑30分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 1200m*3
⇣ 配速 : 400m-2:30-35
⇣ 休息 : 2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑30分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑5公里
備註：

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【嘉如、怡慧、Joyce、心芸、雅惠】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑20分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 1200m*2-3
⇣ 配速 : 400m-2:55-3:00
⇣ 休息 : 2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑30分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑5公里
備註：

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