📅04/28
【涵雅、念祐、文昱】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑40分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 600m*8
⇣ 配速 : 1:50-1:52
⇣ 休息 : r200m2:30"
週四： 休息日
週五：輕鬆跑40分鐘
週六： 休息日
週日： 長距離10-12公里


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【昱昌、Ashley、彥妤、彣靜、秦博】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑30分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 600m*6
⇣ 配速 : 2:12-14
⇣ 休息 : r200m2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑40分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑5公里
備註：

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【芳姿、純瑜、Selina、麗麗、心芸】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑20分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 600m*5
⇣ 配速 : 2:24-26
⇣ 休息 : r200m2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑30分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑5公里
備註：

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【嘉如、Joyce、雅惠、鈺心、曉茹】
週一： 休息日
週二：輕鬆跑20分鐘
週三：
"⇣ 課表 : 600m*4
⇣ 配速 : 2:50-2:52
⇣ 休息 : r200m2:30"
週四： 休息日
週五： 輕鬆跑30分鐘
週六： 休息日
週日：輕鬆跑20分鐘
備註：

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