📅 5/11                
課程主題：跑姿觀念 & 動態熱身教學 & 能力檢測                
上課地點：南港高工                
上課時間：07:00-08:30                
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【 Lewis 】                
    週日：    『專項距離：1600公尺跑步』        
    週一：    休息日        
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    自主交叉訓練        
    週四：    休息日        
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：    20-30    分鐘    輕鬆跑
📅 5/18                
    週日：    Jog 30-45' ＋ St100m*8-10         
    週一：    休息日        
    週二：    30-40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    自主交叉訓練        
    週四：    休息日        
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：    20-30    分鐘    輕鬆跑
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
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【Eddie、Jeffrey】                
    週日：    『專項距離：1600公尺跑步』        
    週一：    休息日        
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    自主交叉訓練        
    週四：    休息日        
    週五：    25-40    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
📅 5/18                
    週日：    Jog 20-30' ＋ St100m*2-4        
    週一：    休息日        
    週二：    30-40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    自主交叉訓練        
    週四：    休息日        
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
        恢復跑 7:52/km        
        輕鬆跑 7:22/km        
        輕快跑 6:52/km        
        長距離跑 6:22/km        
        耐力跑 5:52/km        
        節奏跑 5:32/km        
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【Paul、Ella】                
    週日：    『專項距離：1600公尺跑步』        
    週一：    休息日        
    週二：    15-30    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日        
    週四：    休息日        
    週五：    自主交叉訓練    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
📅 5/18                
    週日：    Jog 20-30' ＋ St100m*2-4        
    週一：    休息日        
    週二：    15-30    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日        
    週四：    休息日        
    週五：    自主交叉訓練    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
        恢復跑 8:23/km        
        輕鬆跑 7:53/km        
        輕快跑 7:23/km        
        長距離跑 6:53/km        
        耐力跑 6:23/km        
        節奏跑 6:03/km        
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【南港孟耿如、Linda、Chu 】                
    週日：    『專項距離：1600公尺跑步』        
    週一：    休息日        
    週二：    15-30    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日        
    週四：    休息日        
    週五：    自主交叉訓練    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
📅 5/18                
    週日：    Jog 20-30' ＋ St100m*2-4        
    週一：    休息日        
    週二：    15-30    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日        
    週四：    休息日        
    週五：    自主交叉訓練    分鐘    輕快跑
    週六：    休息日        
        恢復跑 10:35/km        
        輕鬆跑 10:05/km        
        輕快跑 9:35/km        
        長距離跑 9:05/km        
        耐力跑 8:35/km        
        節奏跑 5:15/km        

插花跑伴：
1.王佑芬(Lewis老婆)
2. 陳佳政(Ting友)
3.  Eric Wu(Eddie友)
4. 曹廣志(Ella友)
5. 盧芳盈(Linda友)