📅 8/10                    
課程主題：跑姿技術操                    
上課地點：南港高工                    
上課時間：07:00-08:30                    
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【Lewis、Eddie  】                    
    週日：    "『專項距離：3600公尺跑步』
➯跑步技術操
➯趟數 : 12-14趟 
➯ 距離 : 300公尺 
➯休息 : 1:45s/100m
➯配速 : 3:55/km"    分鐘    輕鬆跑    
    週一：    休息日            
    週二：    45-50    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    自主交叉訓練            
    週四：    休息日            
    週五：    40    分鐘    輕快跑    
    週六：    80    分鐘    輕快跑    
📅 8/17                    
    週日：    50    分鐘    輕鬆跑    
    週一：    休息日            
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    自主交叉訓練            
    週四：    休息日            
    週五：    60    分鐘    輕鬆跑    
    週六：    40    分鐘    輕快跑    
        恢復跑 7:00/km            
        輕鬆跑 6:30/km            
        輕快跑 6:00/km            
        長距離跑 5:30/km            
        耐力跑 5:00/km            
        節奏跑 4:40/km            
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【Jeffrey、Lily、Linda】                    
    週日：    "『專項距離：2400公尺跑步』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6-8趟 
➯ 距離 : 300公尺 
➯休息 : 2:15s/100m
➯配速 : 5:40/km｜34/100m"            
    週一：    休息日            
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    自主交叉訓練            
    週四：    休息日            
    週五：    50    分鐘    輕快跑    
    週六：    休息日            
8/17                    
    週日：    75    分鐘    長距離跑    
    週一：    休息日            
    週二：    45    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    自主交叉訓練            
    週四：    休息日            
    週五：    50    分鐘    輕快跑    
    週六：    休息日            
        恢復跑 7:52/km            
        輕鬆跑 7:22/km            
        輕快跑 6:52/km            
        長距離跑 6:22/km            
        耐力跑 5:52/km            
        節奏跑 5:32/km            
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【Paul、Ella、Ting、Chelsea】                    
    週日：    "『專項距離：1800公尺跑步』
➯跑步技術操
➯趟數 : 5-6趟 
➯ 距離 : 300公尺 
➯休息 : 2:30s/100m
➯配速 : 6:20/km｜38/100m"            
    週一：    休息日            
    週二：    30    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    休息日            
    週四：    休息日            
    週五：    45    分鐘    輕快跑    
    週六：    休息日            
8/17                    
    週日：    60            
    週一：    休息日            
    週二：    30-35    分鐘    輕鬆跑    
    週三：    休息日            
    週四：    休息日            
    週五：    45    分鐘    輕快跑    
    週六：    休息日            
        恢復跑 8:23/km            
        輕鬆跑 7:53/km            
        輕快跑 7:23/km            
        長距離跑 6:53/km            
        耐力跑 6:23/km            
        節奏跑 6:03/km