📅12/09    
【登暉、哲維、熙喆、彥智】    
週一：    休息日
週二：    
1000*3+400*3 p90"-88" r200m2'00 R3' p84 r100m90"

週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週五：    
Jog30'+2000*1 p96-94" /400m +Jog10'   
週六：  20 分鐘 輕鬆跑 5:35-5:05/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 1:28:00-1:30:00   4:10-4:15/km
臺北馬 全馬配速建議 3:05:00-3:10:00   4:23-4:30/km
非賽事者 15 公里 長距離跑 4:30-4:20/km


【聖翔、Harry、國銓、Vito】    
週一：    休息日
週二：    
1000*3+400*3 p92"-90" r200m2'00 R3' p86 r100m90"   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:35/km
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:35/km
週五：    
Jog30'+2000*1 p102-100" /400m +Jog10'   
週六：  20 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:35/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 1:32:00-1:35:00  4:22-4:30/km
非賽事者 15 公里 長距離跑 4:40-4:30/km
   
【易琳、靖棠、Eason、子儀、Evan】    
週一：    休息日
週二：    
1000*3+400*3 p98"-96" r200m2'00 R3' p92 r100m90"   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週五：    
Jog30'+2000*1 p104-102" /400m +Jog10'   
週六：  20 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:30/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 1:36:00-1:40:00   4:33-4:44/km
臺北馬 全馬配速建議 3:30:00-3:45:00   4:59-5:20/km
非賽事者 15 公里 長距離跑 4:50-4'40/km


【中柱、宜璇、Alex、福政】    
週一：    休息日
週二：    
1000*3+400*3 p110"-108" r200m2'00 R3' p104 r100m90"   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週五：    
Jog30'+2000*1 p114-112" /400m +Jog10'   
週六：  20 分鐘 輕鬆跑 6:35-6:05/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 1:45:00-1:50:00   4:59-5:13/km
臺北馬 全馬配速建議 3:50:00-4:00:00   5:27-5:40/km
非賽事者 12-15 公里 長距離跑 5:30-5:20/km


【柳澤、Cheryl、Winnie、亞宜、明恩、Caron】    
週一：    休息日
週二：    
1000*3+400*3 p2'02"-1'58" r200m2'30 R3' p1'54" r100m110"   
週三：    休息日
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 7:10-6:40/km
週五：    
Jog30'+2000*1 p2'06-2'04" /400m +Jog10'   
週六：  20 分鐘 輕鬆跑 7:10-6:40/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 1:55:00-2:05:00   5:27-5:55/km
非賽事者 12-15 公里 長距離跑 6:20-6:00/km
   
【Alsa、梁姊、玉玲、Medusa、巧寧、Clio、慧玲、Julia 】    
週一：    休息日
週二：  30 分鐘 輕鬆跑 7:50-7:30/km
週三：    休息日
週四：  30 分鐘 輕鬆跑 7:50-7:30/km
週五：    
Jog30'+1600*1 p2'20" /400m +Jog10'   
週六：  20-10 分鐘 輕鬆跑 7:50-7:30/km
週日：    
臺北馬 半馬配速建議 2:25:00-2:45:00   6:52-7:49/km
非賽事者 12 公里 "長距離跑 p7’20-7’00/km