📅06/15

【彥智】
週一： 休息日
週二：
距離：Jog40-50' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠20-18/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km
週四： 50 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km
週日：15-16k 長距離跑 5:00-4:50/km


【Harry、Vito、哲維】


週一： 休息日
週二：
距離：Jog 40-50' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠21-20/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 40分鐘 輕鬆跑 5:50-5:30/km
週四： 50 分鐘 輕鬆跑 5:40-5:20/km
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 30分鐘輕鬆跑 5:50-5:30/km
週日：15-16k 長距離跑 5:20-5:05/km


【承宇、國銓、Alex】

週一： 休息日
週二：
距離：Jog 30-40' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠23-22/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 6:20-6:00/km
週四： 40 分鐘 輕鬆跑5:50-5:40/km＋100m*4 加速跑 4:00-3:50/km 休1分30秒
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 30-40 分鐘 輕鬆跑 6:20-6:00/km
週日：長距離跑 15-16 公里 p5:40-5:30

 

【宜璇、柳澤、Caron、呂駿】

週一： 休息日
週二：
距離：Jog 30-40' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠25-24/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 休息日
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 6:30-6:00/km
週五：
斜坡跑步技術課程
週六：  休息日
週日：12-14k 長距離跑 6:05-5:55/km


【Cheryl、Ansel、依亭、昱霖】

週一： 休息日
週二：
距離：Jog 40-50' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠28-26/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 休息日
週四： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:50-6:30/km
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 休息日
週日：12k  長距離跑 6:30-6:10/km


【Alsa、梁姊、Winnie、以真】

週一： 休息日
週二：
距離：40-50分鐘輕鬆跑＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠32-28/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 休息日
週四： 40-45 分鐘 輕鬆跑 7:40-7:30/km
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 休息日
週日： 12k  長距離跑  6:55-6:45/km


【庭萱、Ava 】
週一： 休息日
週二： 30-40 分鐘 輕鬆跑
週三： 休息日
週四： 30-40 分鐘 輕鬆跑
週五：
斜坡跑步技術課程
週六： 休息日
週日： 75分鐘 長距離跑 8:10-8:00/km

 

【亮澂】
週五：
斜坡跑步技術課程

週六： 休息日
週日： 30-40 分鐘