📅03/16

【彥智】
週一： 休息日
週二：
距離：400*10
配速：p88-84"/400m
休息：r100m 60秒
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km
週四： 50 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km

週五：
距離：1000*4
配速：p90-88/400m
休息：r200m2'00
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:00/km
週日：12k 長距離跑 4:50-4:45/km

 

【Harry、Vito、哲維】


週一： 休息日
週二：
課表：600*8
配速：92"-90"/400m
休息：200m1:50
週三： 40分鐘 輕鬆跑 5:50-5:30/km
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:40-5:20/km+100m*4 加速跑 3:30-3:20/km 休1分30秒
週五：
距離：2000*3
配速：p98-94"/400m
休息：r400m3'00-3'30
週六： 30分鐘輕鬆跑 5:50-5:30/km
週日：15-16k 長距離跑 4:50-4:45/km


【承宇、國銓、Alex】

週一： 休息日
週二：
距離：600m*6-8
配速：p104-102/400m
休息：200m1:50
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 6:20-6:00/km
週四： 40 分鐘 輕鬆跑5:50-5:40/km＋100m*4 加速跑 4:00-3:50/km 休1分30秒
週五：
距離：2000*3
配速：p110"-108"/400m
休息：r400m3'30
週六： 30-40 分鐘 輕鬆跑 6:20-6:00/km
週日： 15-16k 長距離跑 5:10-5:00/km


【宜璇、柳澤、Caron、呂駿】

週一： 休息日
週二：
距離：600m *6
配速：p110-108/400m
休息：200m2:00
週三： 休息日
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 6:30-6:00/km
週五：
距離：2000*3
配速：p2'00"-1'56"/400m
休息：r400m3'30"
週六：  休息日
週日：15-16k 長距離跑 5:45-5:35/km


【Cheryl、Ansel、依亭】

週一： 休息日
週二：
距離：Jog 30-40' ＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠30-26/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 休息日
週四： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:50-6:30/km
週五：
距離：2000*3
配速：p2'04-2'00/400m
休息：r400m3'45"
週六： 休息日
週日：15-16k  長距離跑 6:10-6:00/km

 


【昱霖】

All Rest or Free Jog

 

【Alsa、梁姊、Winnie、以真】

 

週一： 休息日
週二：
距離：40-50分鐘輕鬆跑＋100m加速跑*4-6(可換斜坡)
配速：＠FREE + ＠32-28/100m(跑斜坡用同等體感)
休息：走休3分鐘＋走休1～1.5分鐘"
週三： 休息日
週四： 40-45 分鐘 輕鬆跑 7:40-7:30/km
週五：
距離：2000*2+400*1
配速：p2'22-2'20+2'08
休息：r200m3'30"
週六： 休息日
週日： 15-16k  長距離跑  6:50-6:40/km


【庭萱、Ava 】
週一： 休息日
週二： 30-40 分鐘 輕鬆跑
週三： 休息日
週四： 30-40 分鐘 輕鬆跑
週五：
距離：2000*2+400*1
配速：p2'36-2'32+2'20/400m
休息：r200m3'30"
週六： 休息日
週日： 75分鐘 長距離跑 8:30-8:10/km


【亮澂】
週五：
當天調整
週六： 休息日
週日： 30-40 分鐘