🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅9/02    
【登暉、哲維】    
週一：    休息日
週二：    
600*6~8 p86"/400m r200m2'00-2'15   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:15/km
週四：  40-50 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:15/km
週五：    
1600*3-4 p102-100"/400m  r400m3'30   
週六：  30 分鐘 輕鬆跑 5:45-5:15/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 4:45-4:35/km
（賽事者以賽事為主）   
   
   
【聖翔、Harry、國銓】    
週一：    休息日
週二：    
"600*6~8 p92-88""/400mr 200m2'00-2'15
聖：1000*6 p98-96""/400m r200m2'30-2'00"   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 5:55-5:25/km
週四：  40-50 分鐘 輕鬆跑 5:55-5:25/km
週五：    
"1600*3-4 p108-104""/400m  r400m3'30
聖：1600*5-6 p108-104""/400m  r400m3'30"   
週六：  30 分鐘 輕鬆跑 5:55-5:25/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 5:00-4:50/km
 聖：23-25 公里 長距離跑 5:15-5:00/km
（賽事者以賽事為主）   
   
【福政、易琳、靖棠、Eason】    
週一：    休息日
週二：    
"600m*6~8 p96-92/400m r200m2'30-2'00
琳：1000*5-6 p102-98""/400m r200m2'30-2'00"   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 6:10-5:40/km
週四：  40-50 分鐘 輕鬆跑 6:10-5:40/km
週五：    
"1600*3-4  p110""-106""/400m r400m 3'30
琳：1600*5-6  p110""-106""/400m r400m 3'30"   
週六：  30 分鐘 輕鬆跑 6:10-5:40/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 5:10-5:00/km
 琳：23-25 公里 長距離跑 5:25-5:10/km
（賽事者以賽事為主）   
   
【中柱、宜璇】    
週一：    休息日
週二：    
600m*6~8 p104-100/400m  r200m2:15~2:30   
週三：  30-40 分鐘 輕鬆跑 6:45-6:15/km
週四：  40-50 分鐘 輕鬆跑 6:45-6:15/km
週五：    
1600*3-4  p118"-116"/400m  r400m3'30   
週六：  30 分鐘 輕鬆跑 6:45-6:15/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 5:40-5:30/km
（賽事者以賽事為主）   
   
   
【怡如、Alex】    
週一：    休息日
週二：    
600m*6~8  p108-104/400m   r200m 2’30”   
週三：    休息日
週四：  35-45 分鐘 輕鬆跑 7:00-6:30/km
週五：    
1600*3-4  p118"-114"/400m  r400m3'45”     
週六：  20-30 分鐘 輕鬆跑 7:00-6:30/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 6:30-6:20/km
（賽事者以賽事為主）   
   
   
【柳澤、Cheryl、Winnie、亞宜、子儀】    
週一：    休息日
週二：    
600m*6  p2'02-1'58/400m  r200m 2’30”   
週三：    休息日
週四：  30-40 分鐘 輕鬆跑 7:20-6:50/km
週五：    
"1600*3 p2'14-2'12/400m  r400m4'00~3'45
"   
週六：  20-30 分鐘 輕鬆跑 7:20-6:50/km
週日：  12-15 公里 長距離跑 7:00-6:40/km
（賽事者以賽事為主）   
   
   
【Alsa、梁姊、玉玲、Medusa、巧寧、Clio、慧玲】    
週一：    休息日
週二：  35-45 分鐘 輕鬆跑 8:00-7:40/km
   
週三：    休息日
週四：  30-40 分鐘 輕鬆跑 8:00-7:40/km
週五：    
"1600*2-3 p2'30-2'26/400m r200m4'15-3'45
Clio&慧玲：p2'38-2'34"   
週六：  20-30 分鐘 輕鬆跑 8:00-7:40/km
週日：  60-70 分鐘 "長距離跑 p7’30-7’10
Clio&慧玲 ：p8'00-7'40"

（賽事者以賽事為主）