📅7/28

【小豆】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :100-102/40-38

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 4:00-4:05/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*2

⇣ 配速 :2;08-2:06

⇣ 休息 : 4:00"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠、kelly】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :2:04/46-48

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:30/km 10 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 50 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

【文明】

 

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :1:52/40-42

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【張馨丰、小郭、ellen】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :2:04/46-48

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【Betty、佳芸​、多利、kate、leanne、銹芬​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :2:28/54-56

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日

 

 

【kate​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，600*6

⇣ 配速 :2:20

⇣ 休息 : 200m3:00"

週二： 輕鬆跑 30 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:40-6:50/km 5 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 長距離跑 8 公里

週日： 休息日

 

 

【登山、Grace​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3k+200*10

⇣ 配速 :2:28/54-56

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 慢跑 6 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 10 公里

週日： 休息日