🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅9/2

【威凱】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-92-94 400m-86

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑8k-配速: 4:30/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 50 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【Derrick】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-1:50-1:52 400m-1:40

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑8k-配速: 5:30/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【kelly】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-1:50-1:52 400m-1:40

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑8k-配速: 5:30/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 1600m*4

⇣ 配速 :400m-2:04-2:08

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-1:54-1:56 400m-1:44

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑6k-配速: 5:50/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

【美青、張馨丰】

【仲軒、柏佑】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-2:04-2:08 400m-1:56

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑6k-配速: 5:50/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【Alice、Betty、明芳、佳芸​、多利​】

週一： "

⇣ 課表 : (1200m+400)*3

⇣ 配速 :1200m-2:18-2:20 400m-2:12

⇣ 休息 : 1:00組:3:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑6k-配速: 6:10/km

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 10-12 公里

週日： 休息日