📅12/9

【威凱】

週一： "⇣ 課表 : 6000+400*3

⇣ 配速 :P:100 /86

⇣ 休息 : 4:00/90"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:96

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【Derrick】

週一： "⇣ 課表 : 6000+400*3

⇣ 配速 :P:1:54 /1:40

⇣ 休息 : 4:00/90"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:48

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

 

【kelly】

週一： "⇣ 課表 : 8000+400*3

⇣ 配速 :P:1:56 /1:40

⇣ 休息 : 4:00/90"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:48

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 1200*4

⇣ 配速 :1:56-2:00

⇣ 休息 : 2:30"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠】

週一： "⇣ 課表 : 8000+400*3

⇣ 配速 :P:1:56 /1:40

⇣ 休息 : 4:00/90"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:48

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

【張馨丰、小郭、ellen、仲軒、皓陽】

週一： "⇣ 課表 : 5000+400*3

⇣ 配速 :P:2:02-2:04 /1:52

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:56

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【柏佑、美青、祐宸、淨伃】

週一： "⇣ 課表 : 4000+400*3

⇣ 配速 :P:2:10-12 /1:56

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:2:04

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【Alice、Betty、佳芸​、多利​、冠瑋】

週一： "⇣ 課表 : 4000+400*5

⇣ 配速 :P:2:20-2:24 /2:10

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:2:16

⇣ 休息 : 2:00"

週四： 輕鬆跑 40 分鐘

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【Fish、蕾蕾​】

週一： "

⇣ 課表 : 400*8

⇣ 配速 :2:45-2:48

⇣ 休息 : 2:30"

週二： 輕鬆跑 20-30 分鐘

週三： 距離跑 3-4 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 20-30 分鐘

週六： 長距離跑 5-6 公里

週日： 休息日

 

 

【芳宇​】

週一： "⇣ 課表 : 4000+400*5

⇣ 配速 :P:2:20-2:24 /2:10

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:2:16

⇣ 休息 : 2:00" 公里

週四： 輕鬆跑 40

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日 公里

週日： 比賽日