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📅7/7
【小豆】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :88/70
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 4:00-4:05/km 8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【令如】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,1600*3+400*3
⇣ 配速 :2;02-2:04,1:52
⇣ 休息 : 3:00/2:00"
週二: 看個人課表
週三:
週四:
週五:
週六:
週日:
【美惠、kelly】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :1:52/1:30
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 50 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:30/km 10 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 50 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【文明】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :1:44/1:20
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【張馨丰、小郭、ellen】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :1:52/1:30
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【柏佑】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :2:04/1:40
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 6:00/km 6-8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 12-14 公里
週日: 休息日
【Betty、佳芸、多利、kate、leanne】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(400+200)*3三組
⇣ 配速 :2:16/1:50
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 12-14 公里
週日: 休息日
【kate】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300+100)*3三組
⇣ 配速 :99/1:30
⇣ 休息 : 3:00"
週二: 輕鬆跑 30 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 6:40-6:50/km 5 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 30 分鐘
週六: 長距離跑 8 公里
週日: 休息日