📅9/8

【小豆】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+400*10

⇣ 配速 :1:48/86-88

⇣ 休息 : 3:00/100m1:20"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 4:05-4:10/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+200*10

⇣ 配速 :2:12/52-54

⇣ 休息 : 3:00/100m1:20"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠、kelly、登山、小郭】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+400*10

⇣ 配速 :2:08/1:48-1:50

⇣ 休息 : 3:00/100m1:30"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:30/km 10 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 50 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

【文明】

 

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+400*10

⇣ 配速 :1:56/98-100

⇣ 休息 : 3:00/100m1:20"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

 

【張馨丰、ellen、Grace、Pat、joanna】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+400*10

⇣ 配速 :2:12/1:56-2:00

⇣ 休息 : 3:00/1:30"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【Betty、佳芸​、多利、kate、leanne、銹芬​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，3000*1+400*8

⇣ 配速 :2:32/2:10-2:12

⇣ 休息 : 3:00/2:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日