📅7/7

【小豆】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :88/70

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 4:00-4:05/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，1600*3+400*3

⇣ 配速 :2;02-2:04,1:52

⇣ 休息 : 3:00/2:00"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠、kelly】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :1:52/1:30

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:30/km 10 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 50 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

【文明】

 

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :1:44/1:20

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【張馨丰、小郭、ellen】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :1:52/1:30

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【柏佑】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :2:04/1:40

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:00/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日

 

 

 

【Betty、佳芸​、多利、kate、leanne​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400+200)*3三組

⇣ 配速 :2:16/1:50

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日

 

 

【kate​】

週一： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(300+100)*3三組

⇣ 配速 :99/1:30

⇣ 休息 : 3:00"

週二： 輕鬆跑 30 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:40-6:50/km 5 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 長距離跑 8 公里

週日： 休息日