📅3/10

【小豆】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*3

⇣ 配速 86,66,40,18

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 4:00-4:05/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【威凱】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*3

⇣ 配速 86,66,40,18

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 4:15-10/km 10 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【令如​】

週一： "

⇣ 課表 : 400*15

⇣ 配速 :1:52-1:54

⇣ 休息 : 1:30"

週二： 看個人課表

週三：

週四：

週五：

週六：

週日：

 

 

 

【美惠】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*3

⇣ 配速 1:52,81,50,22

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 50 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:00/km 10 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 50 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

【張馨丰、小郭、ellen】

【仲軒、皓陽、漢傑、祐宸】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*3

⇣ 配速 1:52,81,50,22

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 16 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【柏佑、淨伃】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*2

⇣ 配速 1:56,84,52,24

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:00/km 6-8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日

 

 

 

【Alice、Betty、佳芸​、多利​、冠瑋】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*2

⇣ 配速 2:08,93,56,26

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 40 分鐘

週三： 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里

週四： 休息日

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12-14 公里

週日： 休息日

 

 

 

【芳宇​】

週一： "

⇣ 課表 : 400+300+200+100*2

⇣ 配速 2:08,93,56,26

⇣ 休息 : 2:30,2:00,1:30,1:00"

週二： 輕鬆跑 30 分鐘

週三： 距離跑 6 公里

週四： 休息日

週五： 休息日 分鐘

週六： 輕鬆跑 30 分鐘

週日： 比賽日