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📅7/28
【小豆】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :100-102/40-38
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 4:00-4:05/km 8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【令如】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3000*2
⇣ 配速 :2;08-2:06
⇣ 休息 : 4:00"
週二: 看個人課表
週三:
週四:
週五:
週六:
週日:
【美惠、kelly】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :2:04/46-48
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 50 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:30/km 10 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 50 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【文明】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :1:52/40-42
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【張馨丰、小郭、ellen】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :2:04/46-48
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 5:40/km 6-8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 15 公里
週日: 休息日
【Betty、佳芸、多利、kate、leanne、銹芬】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :2:28/54-56
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 6:10/km 8 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 12-14 公里
週日: 休息日
【kate】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,600*6
⇣ 配速 :2:20
⇣ 休息 : 200m3:00"
週二: 輕鬆跑 30 分鐘
週三: 節奏跑-配速: 6:40-6:50/km 5 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 30 分鐘
週六: 長距離跑 8 公里
週日: 休息日
【登山、Grace】
週一: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,3k+200*10
⇣ 配速 :2:28/54-56
⇣ 休息 : 3:00/1:30"
週二: 輕鬆跑 40 分鐘
週三: 慢跑 6 公里
週四: 休息日
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 10 公里
週日: 休息日