📅 2/2    
【文明】        
    上課日    "4000*1+1000*3+3000*1 
R:原地、3:00/200m、原地 
P:4:50/km、4:25/km、4:40/km"
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【令如、俊憲】        
    上課日    1200m*5-6 P:5:35/km R:2:15-45/原地
        
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【kate、銹芬、怡如、May】        
    上課日    "➯距離：800*6
➯休息：R:2:30/原地
➯配速 : P:5:35/km"
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【阿志、Conny、Raven】        
    上課日    "➯距離：800*6
➯休息：3:00/原地
➯配速 : P:6:00/km"