🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅 9/2                
【淵霖哥】                
週一：                休息日
週二：        30    分鐘    恢復跑 9:00-8:45/km
週三：        5    公里    輕快跑 7:45-7:15/km
週四：        5    公里    輕鬆跑 8:45-8:15/km
週五：                休息日
週六：    30分鐘 輕快跑 + 1km 賽前節奏跑踩腳感            
週日：        12.5    公里    長距離跑 6:45/km
備註：                
                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【瘦一斤、煜淇 、涓汶】                
週一：                休息日
週二：        30    分鐘    恢復跑 9:00-8:45/km
週三：        5    公里    輕快跑 7:45-7:15/km
週四：        5    公里    輕鬆跑 8:45-8:15/km
週五：                休息日
週六：    30分鐘 輕快跑 + 1km 賽前節奏跑踩腳感            
週日：        12.5    公里    長距離跑 6:45/km
備註：                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【阿簡、乃正、淑萍】                
週一：                休息日
週二：    3km +2km 原休3:30            節奏跑 5:35/km
週三：        6    公里    輕快跑 6:25-5:45/km
週四：        6    公里    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週五：                休息日
週六：    30分鐘 輕快跑 + 1km 賽前節奏跑踩腳感            
週日：        12.5    公里    耐力跑 5:20/km
備註：                
"淑萍賽事：
9/29 金礦越野18K
10/27長榮全馬
11/16動感亞洲越野21K
11/29 合歡山馬拉松45K
12/15台北全馬
1/12 鎮西堡50K
2/24大阪馬抽籤
3/2東京馬抽籤"                
                
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【崇銘、浩元、阿德、庠宇】                
週一：                休息日
週二：        5-7    公里    輕快跑 6:25-5:45/km
週三：        6    公里    輕鬆跑 6:45-6:25/km
週四：        6    公里    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週五：                休息日
週六：  金字塔

  ⇣ 趟數 : 3組
  ⇣ 距離 : 200m +600m +1000m
  ⇣  配速 : 4:20、4:30、4:40/km
  ⇣ 休息 : 2:30-3:00/200m"                   
週日：        12.5    公里    耐力跑 5:20/km
備註：                
"崇銘：
10/27 長榮半馬
2/24 大阪全馬（待抽籖)
3月國道10k（日期未定)考慮中"    "浩元：
10月長榮，全馬
12月台北馬，半馬。希望突破1小時40分，PB 1小時44分。"            
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【阿舜、至慶、文正、又任、Joey】                
週一：                
週二：        5-6    公里    節奏跑 4:45/km
週三：        6    公里    輕鬆跑 6:15-5:35/km
週四：        8    公里    輕快跑 5:35-4:35/km
週五：                休息日
週六：    30分鐘 輕快跑 + 1km 賽前節奏跑踩腳感            
週日：        10-12    公里    耐力跑 4:37/km
備註：                
                
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【俊瑋、Jeffrey】                
週一：                
週二：        5-6    公里    節奏跑 4:45/km
週三：        6    公里    輕鬆跑 6:15-5:35/km
週四：        8    公里    輕快跑 5:35-4:35/km
週五：                休息日
週六：    30分鐘 輕快跑 + 1km 賽前節奏跑踩腳感            
週日：        12.5    公里    輕快跑 5:35-4:55/km