📅 12/9                
【淵霖哥】                
週一：                休息日
週二：        25-35    分鐘    恢復跑 9:00-8:45/km
週三：        6    公里    輕快跑 7:45-7:15/km
週四：        7    公里    輕鬆跑 8:45-8:15/km
週五：                休息日
週六：    50分鐘 輕鬆跑            
週日：        比賽日
備註：                
                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【瘦一斤、煜淇 、涓汶、Albert】                
週一：                休息日
週二：        6    公里    節奏跑 6:00/km
週三：        40    分鐘    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週四：        6    公里    輕鬆跑 8:45-8:15/km
週五：                休息日
週六：    "  ⇣ 趟數 : 1趟 +1趟
   ⇣ 距離 : 30分鐘 + 1200m"            
週日：       比賽日
備註：                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【阿簡、乃正、淑萍、俊毅】                
週一：                休息日
週二：        8    公里    節奏跑 5:30-20/km
週三：        10    公里    輕鬆跑 6:45-6:25/km
週四：        10    公里    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週五：                休息日
週六：    "  ⇣ 趟數 : 1趟 +1趟
   ⇣ 距離 : 30分鐘 + 1200m"            
週日：       比賽日
備註：                
"淑萍賽事：
12/15台北全馬
1/12 鎮西堡50K
2/24大阪馬"                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【崇銘、浩元、阿德、庠宇】                
週一：                休息日
週二：        8    公里    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週三：        10    公里    節奏跑 5:10/km
週四：        6    公里    輕鬆跑 6:40-7:10/km
週五：                休息日
週六：    "  ⇣ 趟數 : 1趟 +1趟
   ⇣ 距離 : 30分鐘 + 1200m"            
週日：        比賽日
備註：                
"崇銘：
2/24 大阪全馬
3月國道10k"    "浩元：
12月台北馬，半馬。希望突破1小時40分，PB 1小時44分。"            
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【阿舜、至慶、文正、又任、Joey】                
週一：                
週二：        8    公里    輕鬆跑 6:30-5:50/km
週三：        8-10    公里    節奏跑 4:45/km
週四：        8    公里    輕快跑 5:35-4:35/km
週五：                休息日
週六：    "  ⇣ 趟數 : 1趟 +1趟
   ⇣ 距離 : 30分鐘 + 1200m"            
週日：        比賽日
備註：                
"文正賽事
12/15台北全馬
1/12 渣打半馬
請敎練多多指教"                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【俊瑋、Jeffrey】                
週一：                
週二：        6    公里    輕鬆跑 6:10-5:50/km
週三：        6    公里    輕鬆跑 6:15-5:35/km
週四：        8    公里    輕快跑 5:35-4:35/km
週五：                休息日
週六：    "  ⇣ 趟數 : 1趟 +1趟
   ⇣ 距離 : 30分鐘 + 1200m"            
週日：        比賽日
備註：