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📅12/9
【鐵人、摸摸】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 5:40/km 6 公里
週三: 休息日
週四: "
⇣ 課表 : 1000*3
⇣ 配速 :400m-2:02-2:04
⇣ 休息 : 2:00"
週五: 輕鬆跑 30 分鐘
週六: 休息日
週日: 比賽日
【嘉祐】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里
週三: 休息日
週四: "
⇣ 課表 : 1200*4
⇣ 配速 :400m-2:20-2:24
⇣ 休息 : 2:00"
週五: 輕鬆跑 40 分鐘
週六: 長距離跑 12 公里
週日: 休息日
【雅嵐】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 5:40/km 6 公里
週三: 休息日
週四: "
⇣ 課表 : 1000*3
⇣ 配速 :400m-2:02-2:04
⇣ 休息 : 2:00"
週五: 輕鬆跑 30 分鐘
週六: 休息日
週日: 比賽日