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📅8/11
【摸摸】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 5:30/km 6 公里
週三: 休息日
週四: 輕鬆跑 40 分鐘
週五: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2
⇣ 配速 :75-78
⇣ 休息 : 2:00/3:00"
週六: 長距離跑 12 公里
週日: 休息日
【鐵人】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里
週三: 休息日
週四: 輕鬆跑 40 分鐘
週五: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2
⇣ 配速 :84-87
⇣ 休息 : 2:00/3:00"
週六: 長距離跑 12 公里
週日: 休息日
【嘉祐】
週一: 輕鬆跑 40 分鐘
週二: 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里
週三: 休息日
週四: 輕鬆跑 40 分鐘
週五: "
⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2
⇣ 配速 :84-87
⇣ 休息 : 2:00/3:00"
週六: 長距離跑 12 公里
週日: 休息日