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📅02/16
【嘉佑】
週一:休息日
週二:輕鬆跑 8km
週三:輕鬆跑14 km @ 6:30-6:50/km
備註:後六公里@6:10-6:25
週四:休息日
週五:
⇣ 課表:1000*6
⇣ 配速:2:00-04
⇣ 休息:r200m2:00
週六:休息日
週日:長距離跑 30公里
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【鐵人】
週一:休息日
週二:輕鬆跑 8km
週三:輕鬆跑10 km @ 7:00-6:30/km
週四:休息日
週五:
⇣ 課表:1000*4
⇣ 配速:2:28-32
⇣ 休息:r200m2:30
週六:休息日
週日:長距離跑 12-15公里
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