📅8/11

【摸摸】

週一: 輕鬆跑 40 分鐘

週二: 節奏跑-配速: 5:30/km 6 公里

週三: 休息日

週四: 輕鬆跑 40 分鐘

週五: "

⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2

⇣ 配速 :75-78

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週六: 長距離跑 12 公里

週日: 休息日

 

 

 

 

【鐵人】

週一: 輕鬆跑 40 分鐘

週二: 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里

週三: 休息日

週四: 輕鬆跑 40 分鐘

週五: "

⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2

⇣ 配速 :84-87

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週六: 長距離跑 12 公里

週日: 休息日

 

 

 

 

 

【嘉祐】

週一: 輕鬆跑 40 分鐘

週二: 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里

週三: 休息日

週四: 輕鬆跑 40 分鐘

週五: "

⇣ 課表 : 跑姿訓練,(300*4)*2

⇣ 配速 :84-87

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週六: 長距離跑 12 公里

週日: 休息日