📅12/9

【鐵人、摸摸】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 5:40/km 6 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :400m-2:02-2:04

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【嘉祐】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1200*4

⇣ 配速 :400m-2:20-2:24

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【雅嵐】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 5:40/km 6 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :400m-2:02-2:04

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日