🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅9/2

【鐵人】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑6k-配速: 6:10/km

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*3

⇣ 配速 :1000m-2:10-2:12 400m-1:56-2:00

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【嘉祐】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑6k-配速: 6:30/km

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*3

⇣ 配速 :1000m-2:28-2:32 400m-2:08-2:12

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【雅嵐】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑6k-配速: 6:20/km

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*3

⇣ 配速 :1000m-2:14-2:16 400m-2:00-2:04

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日