📅5/12

【摸摸】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 5:30/km 6 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，300*5+200*5

⇣ 配速 :78-81,46-48

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【鐵人、信宇】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，300*5+200*5

⇣ 配速 :84-87,50-52

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【嘉祐】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： 節奏跑-配速: 6:30/km 8 公里

週三： 休息日

週四： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，300*5+200*5

⇣ 配速 :93-97,54-56

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日