📅12/29
【嘉佑】
週一：休息日
週二：輕鬆跑 8-10km
週三：輕鬆跑10-12 km @ 6:30-6:50/km
週四：休息日
週五：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：1:58-2:02
⇣ 休息：r200m2:30
週六：休息日
週日：長距離跑 18-20公里
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【鐵人】
週一：休息日
週二：輕鬆跑 8km
週三：輕鬆跑10 km @ 7:00-6:30/km
週四：休息日
週五：
⇣ 課表：800*4-5
⇣ 配速：2:26-28
⇣ 休息：r200m2:30-3:00
週六：休息日
週日：長距離跑 10-12 公里
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－