🏃11/1(六) 訓練→競賽日常營養與運動營養的科學化配方🎉

🏃 11/8(六)跑者下午茶講座市民跑者！你的受傷風險有幾%？

🏃10/18 (六) 跑步技巧 ❙ 跑者精選課✨ ❙ 啟動訓練👍

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週五冠璇教練福和

2024-06-23

📅09/29
【摸摸、壎、賴欣】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：5:30/km 6 公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：2:00-04
⇣ 休息：2:30"
週六：休息日
週日：長距離跑 12-14 公里
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【熊貓】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：6:30/km 8 公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：2:12-14
⇣ 休息：2:30"
週六：休息日
週日：長距離跑 12-14 公里
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【嘉祐、鐵人】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：6:30/km 8 公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：2:14-16
⇣ 休息：2:30"
週六：休息日
週日：休息日
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