📅11/10
【摸摸、壎、賴欣】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：5:30/km 8-10公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：400*10 摸摸400*12-15
⇣ 配速：1:54-56
⇣ 休息：r100m1:30"
週六：休息日
週日：長距離跑 18 公里
備註：摸摸 長距離 23-25 公里
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【嘉佑】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：6:00/km 8 公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：400*10
⇣ 配速：2:00-02
⇣ 休息：r100m1:30"
週六：休息日
週日：長距離跑 12 公里
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【鐵人、薰儀】
週一：輕鬆跑 40 分鐘
週二：節奏跑-配速：6:30/km 6-8 公里
週三：休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五：
⇣ 課表：400*10
⇣ 配速：2:12-14
⇣ 休息：r100m1:30"
週六：休息日
週日：長距離跑 16-18 公里
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