🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅 9/2                
【韻如、James、曼雯】                
週一：                休息日
週二：        25    分鐘    輕鬆跑 8:30-8:00/km
週三：                休息日
週四：                
    "  ⇣ 趟數 : 8趟
   ⇣ 距離 : 400m
  ⇣  配速 : 6:15/km 2:30/400m
  ⇣ 休息 : 2:00/原地"            
週五：        30    分鐘    輕鬆跑 8:30-8:00/km
週六：                休息日
週日：        40    分鐘    長距離跑 6:00/km
備註：                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【姿慧、佳宜、萬擎、小莉、依蟬】                
週一：                休息日
週二：                休息日
週三：        30    分鐘    輕鬆跑 7:50-7:15/km
週四：                
    "  ⇣ 趟數 : 10-11趟
   ⇣ 距離 : 400m
  ⇣  配速 : 5:20/km 2:08/400m
  ⇣ 休息 : 2:00/原地"            
週五：                休息日
週六：        30    分鐘    輕鬆跑 7:50-7:15/km
週日：        12.5    公里    長距離跑 6:30/km
備註：                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【嘉凌、Ann、苑婷】                
週一：        30    分鐘    恢復跑 7:30-7:00/km
週二：                休息日
週三：        40    分鐘    輕鬆跑 7:00-6:30/km
週四：                
    "  ⇣ 趟數 : 6-7趟
 ⇣ 距離 : 700m
 ⇣  配速 : 5:00/km 120/400m
 ⇣ 休息 : 3:00/ 100m"            
週五：                休息日
週六：                休息日
週日：        12.5    公里    長距離跑 6:00/km
備註：                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【文豪、明謙、Albert、容安】                
週一：                休息日
週二：    3km +2km 原地休3:30秒    7    公里    節奏跑 5:25/km
週三：                
週四：                
    "  ⇣ 趟數 : 10-12趟【動態休】
   ⇣ 距離 : 400m
  ⇣  配速 : 4:45/km 114/400m
  ⇣ 休息 : 1:30-2:00/100m"            
週五：                休息日
週六：        40    分鐘    輕鬆跑 7:10-6:30/km
週日：        12.5    公里    長距離跑 5:50/km
備註：                
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【婷婷】                
週一：                休息日
週二：        6    公里    節奏跑 5:10/km 
週三：                休息日
週四：        35    分鐘    輕鬆跑 6:20-5:40/km
    "  ⇣ 趟數 : 10-12趟【動態休】
   ⇣ 距離 : 400m
  ⇣  配速 : 4:45/km 114/400m
  ⇣ 休息 : 1:30-2:00/100m"            
週五：                休息日
週六：                休息日
週日：        12.5    公里    長距離跑 5:15/km
備註：                
"婷婷：
台北城市路跑
長榮半馬
台北馬半馬
永慶盃
美津濃接力"                
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【炳哥、Jeff】                
週一：                休息日
週二：    3km +2km 原地休3分            節奏跑 5:00/km
週三：        30    分鐘    輕鬆跑 6:20-5:40/km
週四：                
    "  ⇣ 趟數 : 14-16趟【動態休】
   ⇣ 距離 : 400m
  ⇣  配速 : 4:20-15/km 104-102/400m
  ⇣ 休息 : 1:30-2:00/100m"            
週五：        30    分鐘    恢復跑 7:00-6:20/km
週六：                休息日
週日：        12.5    公里    耐力跑 5:10-00/km