📅 6/16        
【炳哥】            
            
    週二：    40    分鐘
    週三：    30    分鐘
    週四：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 6趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 3:50/km"    分鐘
    週五：    休息日    
    週六：    40    分鐘
    週日：    75    分鐘
    週一：    休息日    
        恢復跑 7:00/km    
        輕鬆跑 6:30/km    
        輕快跑 6:00/km    
        長距離跑 5:30/km    
        耐力跑 5:00/km    
        節奏跑 4:40/km    
【婷婷、李玓、Jeff、文豪、崇明】            
    週二：    40    分鐘
    週三：    30    分鐘
    週四：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 6趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:15/km"    分鐘
    週五：    休息日    
    週六：    40    分鐘
    週日：    70分鐘    分鐘
    週一：    休息日    
        恢復跑 7:20/km    
        輕鬆跑 6:50/km    
        輕快跑 6:20/km    
        長距離跑 5:50/km    
        耐力跑 5:20/km    
        節奏跑 5:00/km    
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－            
【嘉凌、阿榮】            
    週二：    40    分鐘
    週三：    30    分鐘
    週四：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 6趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:45/km"    分鐘
    週五：    休息日    
    週六：    40    分鐘
    週日：    70    分鐘
    週一：    休息日    
        恢復跑 7:37/km    
        輕鬆跑 7:07/km    
        輕快跑 6:37/km    
        長距離跑 6:07/km    
        耐力跑 5:37/km    
        節奏跑 5:17/km    
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－            
【姿慧、佳宜、小莉】            
    週二：    40    分鐘
    週三：    30    分鐘
    週四：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 6趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 5:10/km"    分鐘
    週五：    休息日    
    週六：    40    分鐘
    週日：    60    分鐘
    週一：    休息日    
        恢復跑 7:52/km    
        輕鬆跑 7:22/km    
        輕快跑 6:52/km    
        長距離跑 6:22/km    
        耐力跑 5:52/km    
        節奏跑 5:32/km    
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－            
【韻如、馬妞、James、怡萍、邦玄】            
    週二：    40    分鐘
    週三：    30    分鐘
    週四：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 6趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 5:50/km"    分鐘
    週五：    休息日    
    週六：    40    分鐘
    週日：    60    分鐘
    週一：    休息日    
        恢復跑 8:23/km    
        輕鬆跑 7:53/km    
        輕快跑 7:23/km    
        長距離跑 6:53/km    
        耐力跑 6:23/km    
        節奏跑 6:03/km