📅 8/11            
【林豪泰】                
                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯ 配速：4:35/km、4:20/km、4:35/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    80    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
【婷婷、Jeff、崇銘】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯ 配速：4:45/km、4:30/km、4:45/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    70分鐘    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:20/km        
        輕鬆跑 6:50/km        
        輕快跑 6:20/km        
        長距離跑 5:50/km        
        耐力跑 5:20/km        
        節奏跑 5:00/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【嘉凌、阿榮、婉珩】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：4200公尺』
➯組數 : 14-16趟 
➯ 距離 : 300m
➯休息 : 2:00-15/100m
➯配速 : 5:00/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    70    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:37/km        
        輕鬆跑 7:07/km        
        輕快跑 6:37/km        
        長距離跑 6:07/km        
        耐力跑 5:37/km        
        節奏跑 5:17/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【姿慧、小莉、李玓】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：4200公尺』
➯組數 : 14-16趟 
➯ 距離 : 300m
➯休息 : 2:00-15/100m
➯配速 : 5:15/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    60    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:52/km        
        輕鬆跑 7:22/km        
        輕快跑 6:52/km        
        長距離跑 6:22/km        
        耐力跑 5:52/km        
        節奏跑 5:32/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【韻如、佳宜、馬妞、James、怡萍、邦玄、Zoey】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：4200公尺』
➯組數 : 14-16趟 
➯ 距離 : 300m
➯休息 : 2:00-15/100m
➯配速 : 6:00/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    60    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 8:23/km        
        輕鬆跑 7:53/km        
        輕快跑 7:23/km        
        長距離跑 6:53/km        
        耐力跑 6:23/km        
        節奏跑 6:03/km