📅 12/14            
【林豪泰】                
    週一    "➯距離：4000m  
➯趟數：1趟
➯ 配速：4:10/km"        
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日    分鐘    輕快跑
    週四：    休息日    分鐘    恢復跑
    週五：    6-8    公里    輕快跑
    週六：    30    分鐘    輕快跑
    週日：    18km P:5:10-4:55/km        
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
【婷婷、Jeff、子祐 】                
    週二：    4    公里    節奏跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "➯距離：4000m  
➯趟數：1趟
➯ 配速：4:40/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕鬆跑
    週日：    "婷婷：15km P:5:25-15/km
Jeff：22km P:5:45-30/km
子祐：14kmP:5:30-10/km
修德：8km P:5:55-40/km"        
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:20/km        
        輕鬆跑 6:50/km        
        輕快跑 6:20/km        
        長距離跑 5:50/km        
        耐力跑 5:20/km        
        節奏跑 5:00/km        
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【嘉凌、阿榮、婉珩、世宏、李玓】                
    週二：    50    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "➯距離：2800m +400m 
➯趟數：1趟、2趟
➯配速 : 5:20、5:00/km"    分鐘    恢復跑
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    "嘉凌：18km P:6:20/km
阿榮：70min P:6:00-5:50/km
婉珩：80min P:6:00-5:50/km
世宏：10km P:6:30/km
李玓：50min P:6:00-5:50/km"    分鐘    長距離跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:37/km        
        輕鬆跑 7:07/km        
        輕快跑 6:37/km        
        長距離跑 6:07/km        
        耐力跑 5:37/km        
        節奏跑 5:17/km        
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【姿慧、小莉、Wendy】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    30    分鐘    輕快跑
    週四：    "『專項距離：3200公尺』
➯組數 : 1趟、2趟
➯ 距離 : 2400m +400m 
➯休息 : 3:00/原地休 1:30/原地
➯配速 : 6:00、5:40/km"        
    週五：    休息日        
    週六：    30    分鐘    輕鬆跑
    週日：    "姿慧：70min P:6:50-30/km
小莉："    分鐘    長距離跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:52/km        
        輕鬆跑 7:22/km        
        輕快跑 6:52/km        
        長距離跑 6:22/km        
        耐力跑 5:52/km        
        節奏跑 5:32/km        
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【韻如、佳宜、馬妞、James、怡萍、Zoey、廷芳、駿成​、Luke】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    休息日        
    週四：    "『專項距離：3200公尺』
➯組數 : 1趟、2趟
➯ 距離 : 2400m +400m 
➯休息 : 3:00/原地休 1:30/原地
➯配速 : 6:00、5:40/km"        
    週五：    休息日        
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    "
韻如：7-8 km P:7:30-10/km
佳宜：50min P:7:30-10/km
馬妞：70min P:7:30-10/km
James：查看個人課表
怡萍：85min P:7:30-10/km
Zoey：45min P:7:30-10/km
駿成：50min P:7:30-10/km
廷芳：100分鐘 8:00-7:30/km
Luke：85分鐘 P:7:30-10/km"        
    週一：    休息日        
        恢復跑 8:23/km        
        輕鬆跑 7:53/km        
        輕快跑 7:23/km        
        長距離跑 6:53/km        
        耐力跑 6:23/km        
        節奏跑 6:03/km