📅01/19
【致偉】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表 : 1200*5
⇣ 配速 :100"-98"
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 輕鬆跑 45 分鐘
週四： 
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：94"-92"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週五： 輕鬆跑 45 分鐘
週六： 長距離跑 15-18 公里 
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【文正】
週一： 休息日
"週二：


"
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :106"-102"
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 休息日
週四：  輕鬆跑 40 分鐘+
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：100"-98"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週五： 休息日
週六： 長距離跑 15-18 公里 
週日： 休息日

【永強】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表 : 1200*5
⇣ 配速 :106"-102"
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 輕鬆跑 45 分鐘
週四： 
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：100"-98"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週五： 輕鬆跑 45 分鐘
週六： 長距離跑 23-26 公里 
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【 Travis、碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表 : 1200*4
⇣ 配速 :1:54-1:50
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 休息日
週四：
⇣ 課表：600*6-8
⇣ 配速 :1:50-1:48/400m
⇣ 休息：200m2:00
週五： 休息日
週六： 12k 長距離跑 
碩焜：18-20k 長距離跑 
週日： 休息


【老老鄧、郁翔、嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*4
⇣ 配速 :1:58-1:56
⇣ 休息 : 400m3:30
週三：  休息日
週四： "
⇣ 課表：600*6
⇣ 配速 :1:52-1:50
⇣ 休息：200m2:00
週六：15k 長距離跑 
週日： 休息


【貍安、宗甫、Emma】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*4
⇣ 配速 :2:12-2:08
⇣ 休息 : 400m4:00
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：600*6
⇣ 配速 :2:06-2:02
⇣ 休息：200m2:30
週五： 休息日
週六： 輕鬆跑 60 分鐘
週日： 休息


【游禮、震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :2:36-2:32
⇣ 休息 : 3:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 30 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 12 公里
週日：  輕鬆跑 40 分鐘