📅08/17
【致偉、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*6-8
⇣ 配速：90"-88"/400m
⇣ 休息：r200m1:30 
週三： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週四：  
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p5:40-5:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 15 公里  p5:10-4:55/km
週日：  輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30

【永強、文正 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*5-6
⇣ 配速：102"-98"/400m
⇣ 休息：r200m1:45 
週三：輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:00-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 12公里 p6:00-5:40
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50

 

【 碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表：6000*1
⇣ 配速：2'08-2'04"/400m

週三：輕鬆跑 50 分鐘 p6:20-6'00
週四：
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:10-5'50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:10-5'50
週六： 長距離跑 15公里  p5:50-5:40
週日：  輕鬆跑 30 分鐘 p6:20-6'00

 

【嘉良、Travis】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：400*5
⇣ 配速：110"-108"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20
週四： "
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:30-6:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 12 公里 p6:00-5:50/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p6:30-6:20

 


【老老鄧、Emma、惟安】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：400*5
⇣ 配速 :116-112
⇣ 休息：r200m2:15
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:50-6:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六：長距離跑12k  p6:30-6:10/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p7:40-7:30


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：400*4-5
⇣ 配速 :p2:12-2:08
⇣ 休息：r200m2:30
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50
週五： 休息日
週六：10k 長距離跑 p7:40 ~ 7:30
週日：  恢復跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50

 

 

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：200*6
⇣ 配速 :p1:06-1:04/200m
⇣ 休息：r2:00-1:30
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘 p9:00 ~ 8:30
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 8 公里
週日： 恢復跑 30 分鐘 p9:00 ~ 8:30