📅12/29


【文正】
週一： 休息日
週二： 當天公佈
週三： 休息日
週四：  輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六： 輕鬆跑 60 分鐘
週日： 休息日


【致偉、永強】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :102-100"
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 輕鬆跑 45 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 節奏跑 10-12公里 
⇣ 配速 :1:48、1:46、1:44、1:42、1:40/400m(每2k加速，到頂後維持)
⇣ 休息 : 可以中間休一次補水，但停下來不超過30秒
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 15-18 公里 
週日： 輕鬆跑 40 分鐘


【老老鄧、郁翔、嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1600*3
⇣ 配速 :2:00-1:58
⇣ 休息 : 400m3:30
週三：  休息日
週四： 輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六： 輕鬆跑 60 分鐘
週日： 休息


【 Travis】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :2:00-1:58
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 休息日
週四：
⇣ 課表 : 2000*3
⇣ 配速 :2:02-2:00
⇣ 休息 : 400m3:30
週五：輕鬆跑 40 分鐘
週六：10k 長距離跑 5:45-5:35/km
週日： 休息


【雅嵐】All Rest or Free Jog
週二： 當天公佈


【貍安、Emma、雅嵐、宗甫】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1600*3
⇣ 配速 :2:16-2:12
⇣ 休息 : 400m4:00
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表 : 節奏跑 6公里 
⇣ 配速 : 2:24、2:22、2:20、2:16/400m(每2k加速)
⇣ 休息 : -
週五： 休息日
週六：長距離跑 10-12 公里
週日： 休息


【游禮、震儀】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :2:32-2:28
⇣ 休息 : 3:00
週三： 休息日
週四： 輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑 8 公里
週日：  輕鬆跑 30 分鐘