📅10/05
【致瑋、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*15
⇣ 配速：90"-88"/400m
⇣ 休息：r200m1:30 
週三： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週四：  
⇣ 課表：1600*4
⇣ 配速：104"-102"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週五： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週六： 長距離跑 18-20 公里  p5:20-5:00/km
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30

【永強、文正、詹姆士 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*15
⇣ 配速：102"-98"/400m
⇣ 休息：r200m1:30 
週三：輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50
週四： 
⇣ 課表：1600*4
⇣ 配速：118"-116"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週五：休息日
週六： 長距離跑 18-20公里 p5:55-5:35
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50


【嘉良、Travis、碩焜、老老鄧、貍安】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：400*12
⇣ 配速：110"-108"/400m
⇣ 休息：r200m1:45 
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20
週四： "
⇣ 課表：1600*3
⇣ 配速：2'06"-2'02"/400m
⇣ 休息：r400m3:30 
週五：休息日
週六： 長距離跑 15-18 公里 p6:00-5:45/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p6:30-6:20

 


【Emma、家源、Teresa】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：400*10
⇣ 配速 :2'12"-2'08"/400m
⇣ 休息：r200m2:00
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：1600*3
⇣ 配速：2'30-"-2'26"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週五： 休息日
週六： 長距離跑12-15k  p7:00-6:50/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p7:40-7:30


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：1600*3
⇣ 配速：2'30"-2'28"/400m
⇣ 休息：r400m4:00 
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50
週五： 休息日
週六：12-15k 長距離跑 p7:40 ~ 7:30
週日：  恢復跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50

 

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣距離：400m*3
⇣配速：2'03-2'04/ 400m
⇣休息：2:30-2:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 20-30 分鐘 p8:30 ~ 8:00
週五： 休息日
週六：輕鬆跑 20-30 分鐘 p8:30 ~ 8:00
週日：
⇣ 課表：輕鬆跑 20-30 分鐘+加速跑100m秒*4-6
⇣ 配速 :p8:00-7:30+p5:00/km
⇣ 休息 : r100m90"