📅06/29
【致偉、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：(300*4)*3
⇣ 配速：62"-58"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R200m3‘00
週三： 休息日
週四：  
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p5:50-5:40+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 輕鬆跑 30 分鐘 p5:50-5:40
週六： 長距離跑 12-15 公里  p5:10-5:00/km
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:50-5:40

【永強、文正 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：(300*4)*3
⇣ 配速：68"-64"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R200m3‘00
週三：休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:00-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 輕鬆跑 30 分鐘 p6:00-5:50
週六： 長距離跑 12-15 公里 p5:50-5:30
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50

【 碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表 : 1000*4-5
⇣ 配速 :1:58-1:54/400m
⇣ 休息：200m2:00
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:10-5'50
週四：
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:10-5'50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 20-24 公里  p6:20-6:00
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:10-5'50

【嘉良、Travis】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：(300*3)*3
⇣ 配速：72"-68"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R200m3‘00
週三：  休息日
週四： "
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:30-6:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 長距離跑 12-15 公里 p6:20-6:00
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20


【老老鄧、貍安、Emma】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：(300*3)*3
⇣ 配速：76"-72"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:45 組休：R200m3‘00
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:50-6:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六：長距離跑10k  p6:40-6:20
週日： 休息


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：(300*3)*3
⇣ 配速：98"-94"/300m
⇣ 休息：趟休r100m2:00 組休：R200m3‘00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘p7:40 ~ 8:00
週五： 休息日
週六：12k 長距離跑 p7:50 ~ 7:30
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p7:40 ~ 8:00

 

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：(300*3)*3
⇣ 配速：1:48"-1:44"/300m
⇣ 休息：趟休r100m2:00 組休：R200m3‘00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘 
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 10 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘