📅9/22
【致偉】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :96-94
⇣ 休息 : 200m1:50
週三： 輕鬆跑 60 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 4:10-4:15/km 8 公里
週五： 輕鬆跑 60 分鐘
週六： 長距離跑 18 公里
週日： 休息日

【Adam】
週一： 輕鬆跑 40 分鐘
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :96-94
⇣ 休息 : 200m1:50
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 4:30-4:20/km 8 公里
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 12 公里
週日： 休息日

【文正、璽安】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :104-100
⇣ 休息 : 200m1:50
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 4:40-4:50/km 10 公里
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 18 公里
週日： 休息日

【chris、竑盛、Nick】
【明鉦、郁翔、jason、老老鄧】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :1'54-1'52
⇣ 休息 : 200m2:00
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 5:20-5:30/km 6 公里
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 12 公里
週日： 休息日

【Ｂrenda、靜誼、嘉華、容齊】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :2'02-2'00
⇣ 休息 : 200m2:00
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 5:40-5:50/km 6 公里
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 12 公里
週日： 休息日

【文芯、大葉、房房】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :2'22-2'18
⇣ 休息 : 200m2:20
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 節奏跑-配速: 6:00-6:10/km 6 公里
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 8 公里
週日： 休息日

【游禮】
週一： 輕鬆跑 30 分鐘
週二： "
⇣ 課表 : 400*6
⇣ 配速 :2'20-2'16
⇣ 休息 : 3:30"
週三： 休息日
週四： 輕鬆跑 30 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑 5 公里
週日： 休息日