📅05/11
【致偉、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：300*10-12
⇣ 配速：62"-60"/300m
⇣ 休息：100m1:30
週三： 休息日
週四：  
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p5:50-5:40+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六： 長距離跑 16 公里  p5:10-5:00/km
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:50-5:40


【永強、文正 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：300*12
⇣ 配速：68"-66"/300m
⇣ 休息：100m1:30
週三：休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:00-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六： 長距離跑 16 公里 p5:40-5:20
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50

【 碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表：300*10
⇣ 配速：72"-70"/300m
⇣ 休息：100m1:30
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:10-5'50
週四：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:10-5'50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六： 長距離跑 16 公里 p5:50-5:40
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:10-5'50

 

【嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：300*10
⇣ 配速：72"-70"/300m
⇣ 休息：100m1:30
週三：  休息日
週四： "
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:30-6:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 長距離跑 16 公里 p6:10-5:50
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20


【老老鄧、貍安、Emma】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：300*10
⇣ 配速：76"-74"/300m
⇣ 休息：100m1:45
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:50-6:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六：長距離跑12-14公里  p6:30-6:10
週日： 休息


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：300*8
⇣ 配速：98"-96"/300m
⇣ 休息：100m2:00

週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘p7:40 ~ 8:00
週五： 休息日
週六：14k 長距離跑 p7:50 ~ 7:30
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p7:40 ~ 8:00

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：300*8
⇣ 配速：1:48"-1:46"/300m
⇣ 休息：100m2:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘 
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 14 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘