📅02/16
【致偉】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*10-12
⇣ 配速：92"-90"/400m
⇣ 休息：100m1:30
週三： 輕鬆跑 60 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 3000*3
⇣ 配速 :106-104”/400m 
⇣ 休息 : r600m4’30
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 20 公里 (有春跑可以改至週日）)
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【文正】
週一： 休息日
"週二：


"
⇣ 課表 : 3000+2000+1000
⇣ 配速 :110”-106”-102”/400m 
⇣ 休息 : r600m4’30 r400m3’30
週三： 休息日
週四：  輕鬆跑 40 分鐘
⇣ 課表 : 節奏跑 10公里 
⇣ 配速 :1:50、1:48、1:46、1:44/400m(每2k加速，到頂後維持)
⇣ 休息 : 可以中間休一次補水，但停下來不超過30秒
週五： 休息日
週六： 長距離跑 12 公里  (有春跑可以改至週日）)
週日： 休息日

【永強】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：400*10-12
⇣ 配速：98"-94"/400m
⇣ 休息：100m1:40
週三： 輕鬆跑 50 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 3000*3
⇣ 配速 :108”-106”/400m 
⇣ 休息 : r600m4’30
週五： 輕鬆跑 50 分鐘
週六： 長距離跑 15 公里  (有春跑可以改至週日）)
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【 Travis、碩焜、Hugo】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表 : 400*10
⇣ 配速 :1:48-1:46
⇣ 休息 : 100m1:40
週三： 休息日
週四：
⇣ 課表 : 2400*3
⇣ 配速 :116”-114”/400m 
⇣ 休息 : r400m4’00
週五： 休息日
週六： 20k 長距離跑  (有春跑可以改至週日）)
碩焜：20-25k 長距離跑  (有春跑可以改至週日）)
週日： 輕鬆跑 40 分鐘


【郁翔、嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 400*10
⇣ 配速 :1:50-1:48
⇣ 休息 : 100m1:40
週三：  休息日
週四： "
⇣ 課表 : 2400*3
⇣ 配速 :2:04”-2:00”/400m 
⇣ 休息 : r400m4’00
週六：15-18k 長距離跑  (有春跑可以改至週日）)
週日： 休息


【貍安、宗甫、Emma】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 400*8-10
⇣ 配速 :2:08-2:06
⇣ 休息 : 2:00
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表 : 2400*3
⇣ 配速 :2:14”-2:12”/400m 
⇣ 休息 : r400m4’00
週五： 休息日
週六：12-15k 長距離跑  (有春跑可以改至週日）)
週日： 休息


【游禮、震儀、惠文、怡暄】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 2000*3
⇣ 配速 :2:36-2:32
⇣ 休息 : 3:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 30 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 12 公里 (有春跑可以改至週日）)
週日： 輕鬆跑 40 分鐘