📅03/30
【致偉】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表 : 1200*3-4
⇣ 配速 :98"-96"
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 休息日
週四：  
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :100"-98"
⇣ 休息 : 400m3:30
週五： 休息日
週六： 長距離跑 12-15 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【文正】
Free jog

 

【永強 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：104"-100"/400m
⇣ 休息：200m1:50
週三： 輕鬆跑 30 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 1200*3-4
⇣ 配速 :108"-106"
⇣ 休息 : 400m3:30
週五： 休息日
週六： 長距離跑 12 公里 
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

 

【 Travis、Hugo、碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :1:54-1:50
⇣ 休息 : 400m3:30
週三：  輕鬆跑 40 分鐘
週四：
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :1:56-1:52
⇣ 休息 : 400m3:30
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 12-15 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

 

【方健、嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :1:58-1:56
⇣ 休息 : 400m3:30
週三：  休息日
週四： "
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :2:00-1:58
⇣ 休息 : 400m3:45
週六： 長距離跑 12-15 公里
週日： 休息


【貍安、Emma】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :2:12-2:08
⇣ 休息 : 400m 3:45
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表 : 1600*3
⇣ 配速 :2:14-2:10
⇣ 休息 : 200m 4:00
週五： 休息日
週六：10-12k 長距離跑 
週日： 休息


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :2:32-2:28
⇣ 休息 : 3:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六：10-12k 長距離跑 
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :2:46-2:44
⇣ 休息 : 3:00
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 8-10 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘