📅11/10
【文正】
如個人課表

【Nick、漢傑、致偉】
【明鉦、郁翔、老老鄧】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6-8
⇣ 配速 : 1:50-1:48
⇣ 休息 : 200m2:00

週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 節奏跑 6公里 
⇣ 配速 : 2:04-2:00/400m(漸進加速)
⇣ 休息 : -
週五： 輕鬆跑 40 分鐘
週六： 長距離跑 20 公里
週日： 輕鬆跑 40 分鐘

【嘉良】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :1'54-1'50/400m
⇣ 休息 : 200m2:00
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四：
⇣ 課表 : 節奏跑 6公里 
⇣ 配速 : 2:16-2:12/400m(漸進加速)
⇣ 休息 : -
週五： 輕鬆跑 50 分鐘
週六： 長距離跑 20 公里
週日： 休息日

【大葉、雅嵐、貍安】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*6
⇣ 配速 :2:12-2:08
⇣ 休息 : 200m2:10
週三： 輕鬆跑 40 分鐘
週四： 
⇣ 課表 : 節奏跑 5公里 
⇣ 配速 : 2:24-2:20/400m(漸進加速)
⇣ 休息 : -
週五：輕鬆跑 40 分鐘
週六：長距離跑 8-12 公里
雅嵐：長距離跑  18-20公里
週日： 休息日

 

【游禮、Emma、震儀】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表 : 800*5-6
⇣ 配速 :2:28-2:24
⇣ 休息 : 2:30
週三： 休息日
週四： 輕鬆跑 40 分鐘
週五： 休息日
週六： 長距離跑 8-10 公里
週日：  輕鬆跑 40 分鐘