📅08/10
【致偉、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：800*6-8
⇣ 配速：96"-92"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週四：  
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p5:40-5:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 16 公里  p5:10-4:55/km
週日：  輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30

【永強、文正 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：800*6-8
⇣ 配速：108"-106"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三：輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:00-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 16公里 p6:00-5:40
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50

 

【 碩焜】
週一： 休息日
週二：
⇣ 課表：2400*3
⇣ 配速：2'04-2'02"/400m
⇣ 休息：r400mr3:30 
週三：輕鬆跑 50 分鐘 p6:20-6'00
週四：
⇣ 課表：輕鬆跑 60 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:10-5'50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：  輕鬆跑 50 分鐘 p6:10-5'50
週六： 長距離跑 20公里  p6:00-5:40
週日：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:20-6'00

 

【嘉良、Travis】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：800*5-6
⇣ 配速：116"-114"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20
週四： "
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:30-6:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五：休息日
週六： 長距離跑 15 公里 p6:20-6:00
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20

 


【老老鄧、Emma、惟安、貍安】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：800*5-6
⇣ 配速：2'04"-2'00"/400m
⇣ 休息：r200m2:15 
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :p6:50-6:30+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週五： 休息日
週六：長距離跑15k  p6:50-6:30
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p7:40-7:30


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：800*4-5
⇣ 配速：2'20"-2'18"/400m
⇣ 休息：r200m2:30 
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘p8:00 ~ 7:50
週五： 休息日
週六：14k 長距離跑 p7:40 ~ 7:30
週日：  輕鬆跑 40 分鐘p8:00 ~ 7:50

 

【游禮】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：800*4-5
⇣ 配速：2'50"-2'46"/400m
⇣ 休息：r3:00 
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 40 分鐘 p9:00 ~ 8:30
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 12 公里
週日： 輕鬆跑 30 分鐘 p9:00 ~ 8:30