📅 6/16            
【Bog】                
    週二：    35-45    分鐘    恢復跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 8趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯ 配速：3:40/km"        
    週四：    30    分鐘    恢復跑
    週五：    6    公里    輕快跑
    週六：    50    分鐘    輕鬆跑
    週日：    80    分鐘    長距離跑
    週一：    35    分鐘    恢復跑
        恢復跑 6:25/km        
        輕鬆跑 5:55/km        
        輕快跑 5:25/km        
        長距離跑 4:55/km        
        耐力跑 4:25/km        
        節奏跑 4:05/km        
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【鈞全、子嘉、宗佑、二馬】                
    週二：    50    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 8趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 3:45/km"        
    週四：    40    公里    恢復跑
    週五：    40    公里    輕鬆跑
    週六：    30    分鐘    輕快跑
    週日：    80    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:35/km        
        輕鬆跑 6:05/km        
        輕快跑 5:35/km        
        長距離跑 5:05/km        
        耐力跑 4:35/km        
        節奏跑 4:15/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Terry、大猷、冷哥】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 8趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 3:55"        
    週四：    40    分鐘    輕鬆跑
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    60    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:50/km        
        輕鬆跑 6:20/km        
        輕快跑 5:50/km        
        長距離跑 5:20/km        
        耐力跑 4:50/km        
        節奏跑 4:30/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【漢宗、弘政、峯凱、柏翔、志勲】                
                
    週二：    40    分鐘    恢復跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 8趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:00/km"        
    週四：     40    分鐘    輕鬆跑
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：     休息日        
    週日：     80    分鐘    輕快跑
    週一：    8    公里    耐力跑
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Sam、祐儀、賀民、Adam】                
                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 8趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:10km"        
    週四：     35    分鐘    恢復跑
    週五：    50    分鐘    輕鬆跑
    週六：     休息日        
    週日：     80    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7/10/km        
        輕鬆跑 6:40/km        
        輕快跑 6:10/km        
        長距離跑 5:40/km        
        耐力跑 5:10/km        
        節奏跑 4:50/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【賴打、李兄、宥銓】                
                
    週二：    40    分鐘    輕快跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 5趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:15/km"        
    週四：    35    分鐘    恢復跑
    週五：    40    分鐘    輕鬆跑
    週六：    休息日        
    週日：    80    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:25/km        
        輕鬆跑 6:55/km        
        輕快跑 6:25/km        
        長距離跑 5:55/km        
        耐力跑 5:25/km        
        節奏跑 5:05/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Josice、Marco、頡安】                
                
    週二：    40    分鐘    輕快跑
    週三：    "『專項距離：2700公尺』
➯跑步技術操
➯趟數 : 6趟 + 5趟
➯ 距離 : 150公尺｜300公尺
➯休息 : 2:45s/250m ｜1:45s100m
➯配速 : 4:45/km"        
    週四：    35    分鐘    恢復跑
    週五：    45    分鐘    輕鬆跑
    週六：    休息日        
    週日：    70    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:45/km        
        輕鬆跑 7:15/km        
        輕快跑 6:15/km        
        長距離跑 6:15/km        
        耐力跑 5:45/km        
        節奏跑 5:25/km