📅 8/11            
【Bog】                
    週二：    35-45    分鐘    恢復跑
    週三：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯ 配速：3:50/km、3:35/km、3:50/km"        
    週四：    30    分鐘    恢復跑
    週五：    6    公里    輕快跑
    週六：    50    分鐘    輕鬆跑
    週日：    90    分鐘    長距離跑
    週一：    35    分鐘    恢復跑
        恢復跑 6:25/km        
        輕鬆跑 5:55/km        
        輕快跑 5:25/km        
        長距離跑 4:55/km        
        耐力跑 4:25/km        
        節奏跑 4:05/km        
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【鈞全、子嘉、宗佑、二馬】                
    週二：    50    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯配速 : 4:10/km、3:55/km、4:10/km"        
    週四：    40    公里    恢復跑
    週五：    40    公里    輕鬆跑
    週六：    30    分鐘    輕快跑
    週日：    80    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:35/km        
        輕鬆跑 6:05/km        
        輕快跑 5:35/km        
        長距離跑 5:05/km        
        耐力跑 4:35/km        
        節奏跑 4:15/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Terry、冷哥、漢宗、弘政、峯凱、柏翔、志勲、賀民、騏緯、炳哥】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯配速 : 4:20/km、4:05/km、4:20/km"        
    週四：    40    分鐘    輕鬆跑
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：    40    分鐘    輕快跑
    週日：    60    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:50/km        
        輕鬆跑 6:20/km        
        輕快跑 5:50/km        
        長距離跑 5:20/km        
        耐力跑 4:50/km        
        節奏跑 4:30/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Sam、祐儀、炳哥】                
                
    週二：    40    分鐘    恢復跑
    週三：    "『專項距離：5800公尺』
➯組數 : 2趟 +6趟 +1趟
➯ 距離 : 1000m +500m +800m
➯休息 : 3:00/200m、1:45/100m
➯ 配速：4:35/km、4:20/km、4:35/km"        
    週四：     40    分鐘    輕鬆跑
    週五：    60    分鐘    輕快跑
    週六：     休息日        
    週日：     80    分鐘    輕快跑
    週一：    12    公里    耐力跑
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【賴打、李兄、宥銓、頡安、Roberto、Marco、陳台偉】                
                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "『專項距離：4200公尺』
➯組數 : 14-16趟 
➯ 距離 : 300m
➯休息 : 2:00-15/100m
➯配速 : 4:45km｜114s/400m"        
    週四：     35    分鐘    恢復跑
    週五：    50    分鐘    輕鬆跑
    週六：     休息日        
    週日：     90    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7/10/km        
        輕鬆跑 6:40/km        
        輕快跑 6:10/km        
        長距離跑 5:40/km        
        耐力跑 5:10/km        
        節奏跑 4:50/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Josice、李子、彥凱】                
                
    週二：    40    分鐘    輕快跑
    週三：    "『專項距離：2400公尺』
➯組數 : 8-10趟 
➯ 距離 : 300m
➯休息 : 2:30/100m
➯配速 : 5:40/km ｜2:16/400m"        
    週四：    35    分鐘    恢復跑
    週五：    40    分鐘    輕鬆跑
    週六：    休息日        
    週日：    50    分鐘    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 7:25/km        
        輕鬆跑 6:55/km        
        輕快跑 6:25/km        
        長距離跑 5:55/km        
        耐力跑 5:25/km        
        節奏跑 5:05/km