📅 12/31            
【Bog】                
    週二：    35-45    分鐘    恢復跑
                
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 3:45/km"        
    週四：    40    分鐘    恢復跑
    週五：    10    公里    輕快跑
    週六：    14    公里    輕快跑
    週日：            
    週一：    40    分鐘    恢復跑
        恢復跑 6:25/km        
        輕鬆跑 5:55/km        
        輕快跑 5:25/km        
        長距離跑 4:55/km        
        耐力跑 4:25/km        
        節奏跑 4:05/km        
                
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【鈞全、子嘉、宗佑、二馬、Terry】                
    週二：    50    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 3:55/km"        
    週四：    40    公里    恢復跑
    週五：    配速：4:50-40/km ｜6    公里    節奏跑
    週六：    50    分鐘    輕快跑
    週日：        公里    長距離跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:35/km        
        輕鬆跑 6:05/km        
        輕快跑 5:35/km        
        長距離跑 5:05/km        
        耐力跑 4:35/km        
        節奏跑 4:15/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【冷哥、漢宗、弘政、峯凱、志勲】                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 4:00/km"        
    週四：    30    分鐘    輕鬆跑
    週五：    配速：5:20-10/km ｜8    公里    輕快跑
    週六：    50    分鐘    輕快跑
    週日：        公里    輕快跑
    週一：    休息日        
        恢復跑 6:50/km        
        輕鬆跑 6:20/km        
        輕快跑 5:50/km        
        長距離跑 5:20/km        
        耐力跑 4:50/km        
        節奏跑 4:30/km        
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                
【Sam、祐儀、炳哥、賀民、台偉、柏翔、Albert Liao、Roberto】                
                
    週二：    40    分鐘    恢復跑
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 4:15/km"        
    週四：     40    分鐘    輕鬆跑
    週五：    40    分鐘    輕快跑
    週六：     休息日        
    週日：         分鐘    輕快跑
    週一：    配速：6:10-5:50｜15-17    公里    輕快跑
        恢復跑 7:00/km        
        輕鬆跑 6:30/km        
        輕快跑 6:00/km        
        長距離跑 5:30/km        
        耐力跑 5:00/km        
        節奏跑 4:40/km        
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【賴打、李兄、宥銓、頡安、Marco】                
                
    週二：    40    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 4:25/km"        
    週四：     35    分鐘    恢復跑
    週五：    6    公里    長距離跑
    週六：     休息日        
    週日：         分鐘    長距離跑
    週一：            
                
                
                
                
                
                
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【Josice、上元、JP、薰儀、家馨、瘦一斤】                
                
    週二：    35    分鐘    輕鬆跑
    週三：    "➯距離：200m  
➯趟數：14-16趟
➯休息：1:30/100m
➯配速 : 5:30/km"        
    週四：    35    分鐘    恢復跑
    週五：    50    分鐘    輕鬆跑
    週六：    "休息日
    週日：        分鐘    長距離跑
    週一：    休息日