📅06/29

【柏彰】如個人課表


【福政、易琳、Matt、佑嘉】

週一： 休息日
週二： 50 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：(300*4)*3
⇣ 配速：64"-62"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R100m3‘00
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :5:50-5:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 30 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 12-15km 長距離跑 5:20-5:10/km

【柏翰、Wellson】
週一： 休息日
週二： 50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
⇣ 課表：(300*4)*3
⇣ 配速：64"-62"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R100m3‘00
週四：40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :6:10-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六：  30 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 12-15k 長距離跑 5:50-5:40/km

【中柱、秉昇、世豪】

週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
⇣ 課表：(300*4)*3
⇣ 配速：76"-72"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:30 組休：R100m3‘00
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :6:30-6:10+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 12-15k 長距離跑 6:05-5:45/km

【聖晴】
週一： 休息日
週二：30-40 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週三：
⇣ 課表：(300*3)*3
⇣ 配速：93"-90"/300m
⇣ 休息：趟休r100m1:45 組休：R100m3‘00
週四： 休息日
週五：30-40 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週六： 休息日
週日： 60 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2