📅02/16

【柏彰】如個人課表

 

【迎家】
週一： 休息日
週二： 
距離：400*12-15
配速：p88-86"/400m
休息：r100m60"
週三： 60 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週四：
⇣ 課表 : 3000*3
⇣ 配速 :98"-96”/400m 
⇣ 休息 : r600m4’30 
週五：40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週六：60 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週日：25-28k 長距離跑 4:40-4:25/km


【易琳、福政、Matt、以哲】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
距離：400*10-12
配速：p98-96"/400m
休息：r100m60"
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
距離：2400*3
配速：p108-104"/400m
休息：r400m4'00
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 15km 長距離跑 5:10-4:50/km


【Wellson】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
距離：1000*3
配速：p108-104"/400m
休息：r200m2'00"
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表 : 慢跑 30分鐘＋1000*1 
⇣ 配速 : 輕鬆跑＋5:20/km
⇣ 休息 : -
週六： 輕鬆跑 20 分鐘 或 休息
週日：沙崙馬


【柏翰】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
距離：400*10-12
配速：p104-100"/400m
休息：r100m75"
週四： 休息日
週五：
距離：2400*3
配速：p112-110"/400m
休息：r400m4'00
週六：  40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 15-18k 長距離跑 6:00-5:40/km


【中柱、秉昇、欣曄】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
距離：400m * 10
配速：p112-110"/400m
休息：r100m 1'30"
週四： 休息日
週五：
距離：2400m *3 
配速：p2'10-2'06"/400m
休息：r400m 4'00"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 15-18k 長距離跑 6:00-5:40/km


【士珍、玉欣】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三：
距離：2000m *3 
配速：p2'16-2'12"/400m
休息：r400m 4'00"
週四： 休息日
週五：40-50 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週六： 40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週日： 12-15k 長距離跑 6:35-6:25/km


【麥雅媛】
週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:40/km
週三：
距離：2000m *3 
配速：p2'30-2'28"/400m
休息：r400m 4'00"
週四： 休息日
週五： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:40/km
週六： 休息日
週日： 12-15k 長距離跑 7:10/km