📅10/12

【柏彰】如個人課表


【Matt、Wellson、Dennis】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：94"-92"/400m
⇣ 休息：r200m2:00


週四： 輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：2000*3-4
⇣ 配速：108"-106"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週六：  輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週日： 15km 長距離跑 5:10-5:00/km

 

【福政、柏翰、易琳、Andrew】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑  6:00-5:50/km
週三：
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：104"-100"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：2000*3
⇣ 配速：2'00"-1'56"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週六： 輕鬆跑 40分鐘 6:00-5:50/km
週日： 15km 長距離跑 5:20-5:10/km

 

【中柱、秉昇、世豪】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三：
⇣ 課表：600*7
⇣ 配速 :118-114/400m
⇣ 休息：r200m2:15
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：2000*3
⇣ 配速：2'14-"-2'10"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週六：  40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週日： 15k 長距離跑6:20-6:00/km

【聖晴】
週一： 休息日
週二：40-50 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週三：
⇣ 課表：600*6
⇣ 配速 :p2:14-2:10
⇣ 休息：r200m2:30
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：2000*2
⇣ 配速：2'32-"-2'28"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週六： 恢復跑 40 分鐘 p7:40-7:30
週日： 長距離跑15-18k  p6:00-6:50/km