📅04/13

【柏彰】如個人課表


【以哲】

週一： 休息日
週二： 輕鬆跑 40 分鐘 5:40-5:10/km
週三： 
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：94"-92"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週四： 休息日
週五： 
⇣ 課表 : 1200*3
⇣ 配速 :p98-94"/400m
⇣ 休息 : 400m3:30
週六： 輕鬆跑 40 分鐘 5:40-5:10/km
週日：長距離跑 10 公里 4:5r0-4:35/km

【福政、Matt】

週一： 休息日
週二： 50 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：100"-98"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :5:50-5:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 16km 長距離跑 5:10-4:50/km


【易琳】

週一： 休息日
週二： 50 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：輕鬆跑 30 分鐘+直道加速彎道慢跑*4-6
⇣ 配速 :pFree+p70-80%
⇣ 休息 : r90"
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :5:50-5:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 10km 長距離跑 5:00-4:40/km

【柏翰、Wellson】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
⇣ 課表：800*6
⇣ 配速：106"-102"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :6:10-5:50+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六：  40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 16k 長距離跑 5:40-5:30/km


【中柱、秉昇、欣曄】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
⇣ 課表：800*5-6
⇣ 配速：114"-112"/400m
⇣ 休息：200m2:00
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :6:30-6:10+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 16k 長距離跑 5:55-5:35/km

 

【麥雅媛】
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