📅08/17

【柏彰】如個人課表


【Matt、Wellson、Dennis】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：400*6-8
⇣ 配速：90"-88"/400m
⇣ 休息：r200m1:30 
週四： 輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 50 分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 :5:50-5:20+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六：  輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週日： 15km 長距離跑 5:20-5:10/km

 

【福政、易琳、佑嘉、柏翰】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑  6:00-5:50/km
週三：
⇣ 課表：400*6-8
⇣ 配速：102"-98"/400m
⇣ 休息：r200m1:45 
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 50分鐘+加速跑10秒*4-6(可換斜坡)
⇣ 配速 : 6:00-5:50/km+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六： 輕鬆跑 40分鐘 6:00-5:50/km
週日： 15km 長距離跑 5:30-5:20/km
易琳:20km 長距離跑 5:40-5:30/km

【中柱、秉昇】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三：
⇣ 課表：400*5
⇣ 配速 :116-112
⇣ 休息：r200m2:15
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :7:00-6:40/km+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六：  40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週日： 10-12k 長距離跑6:30-6:10/km

【世豪】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
⇣ 課表：400*6-8
⇣ 配速：102"-98"/400m
⇣ 休息：r200m1:45 
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：輕鬆跑 40 分鐘+加速跑10秒*3-4
⇣ 配速 :6:30-6:10+p70-80%
⇣ 休息 : r60"
週六：  休息日
週日： 10-15k 長距離跑 6:10-6:00/km

【聖晴】
週一： 休息日
週二：40-50 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週三：
⇣ 課表：400*4-5
⇣ 配速 :p2:12-2:08
⇣ 休息：r200m2:30
週四： 休息日
週五：40-50 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週六： 休息日
週日： 75-90分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2