📅12/29

【柏彰】如個人課表
【迎家、阿暉、Matt、以哲】All Rest or Free Jog
週三：當天公佈

 

【易琳、福政】


週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
距離：1600*3-4
配速：p106-104"/400m
休息：r400m3'30
週四： 50 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
距離：2000*3
配速：p108-106"/400m
休息：r400m3'30
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 10km 長距離跑 4:50-4:40/km


【Dennis 】


週一：30 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:50/km +2-4趟加速跑
週二：休息日
週三：
距離：1600*3
配速：p108-106"/400m
休息：r400m3'30
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:50/km
週五：
距離：2000*3
配速：p110-108"/400m
休息：r400m3'30
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 6:00-5:50/km
週日： 10km 長距離跑 5:30-5:10/km


【Wellson】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
距離：1600*3-4
配速：p1'52-1'48"/400m
休息：r400m3'30"
週四： 休息日
週五：
距離：2000*3
配速：p1'54-1'50"/400m
休息：r400m3'30"
週六：  40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 15-18k 長距離跑 5:35-5:25/km


【中柱、秉昇、柏翰、Luke】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
距離：1600*3
配速：p2'04-2'00"/400m
休息：r400m4'00-3'30"
週四： 休息日
週五：
距離：2000*3
配速：p2'06-2'02"/400m
休息：r400m4'00-3'30"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 15k 長距離跑 6:10-5:50/km


【士珍】All Rest or Free Jog
週三：當天公佈


【麥雅媛、玉欣】
週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:50/km
週三：
距離：1200*3
配速：p2'26-2'22 /400m
休息：r2'30"
週四： 休息日
週五： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:50/km
週六： 休息日
週日： 10-12k 長距離跑 7:10-6:50/km