📅08/11  
              
【哲維、柏彰】     
           
如個人課表                
                     
【易琳、福政、迎家、家豪】                
                
週一：休息日            
週二：50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km    
週三：                
距離：600*6-8
配速：p94-92"/400m
休息：r200m2'00"   
             
週四：50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km    
週五：                
距離：2000*3
配速：p110-106"/400m
休息：r400m3'30-4'00" 
               
週六：50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km    
週日：90    分鐘    長距離跑 5:00-4:40/km    
迎家    90    分鐘    長距離跑 5:00-4:40/km    
                
                
【中柱、Matt、柏翰、Eason】                
                
週一：休息日            
週二：40-50    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km    
週三：                
Matt、柏翰、Eason
距離：600*6-8
配速：p100-96"/400m
休息：r200m2'15

中柱
距離：600*6-8
配速：p106-102"/400m
休息：r200m2'15"   
             
週四：30-40    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km    
週五：                
距離：2000*3
配速：p120-116"/400m
休息：r400m3'30-4'00"                
週六：40-50    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km    
週日：60-75    分鐘    長距離跑 5:30-5:25/km    
                
                
                
【阿禪、怡如、妍心】                
週一：休息日            
週二：30-40    分鐘    輕鬆跑6:50-6:30/km    
週三：                
距離：300*8 
配速：p78-74"/300m
休息：r100m1'30"  
              
週四：休息日            
週五：                
距離：2000*3
配速：p2'22-2'18"/400m
休息：r400m4'00-4'30"   
             
週六：30-40    分鐘    輕鬆跑6:50-6:30/km    
週日：60-75    分鐘    長距離跑 6:10-5:50/km    
                
                
                
【士豪】                
1    60-75    分鐘    長距離跑 5:10-4:50/km    
2    30-45    分鐘    輕鬆跑5:45-6:20/km    
3    30-45    分鐘    輕鬆跑5:45-6:20/km