📅03/30

【柏彰】如個人課表


【以哲】

週一： 休息日
週二： 輕鬆跑 40 分鐘 5:40-5:10/km
週三： 
⇣ 課表 : 1200*3-4
⇣ 配速 :98"-96"
⇣ 休息 : 400m3:30
週四： 休息日
週五： 
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :100"-98"
⇣ 休息 : 400m3:30
週二： 輕鬆跑 40 分鐘 5:40-5:10/km
週日：長距離跑 12-15 公里 5:00-4:50/km

【易琳、福政、Matt】

週一： 休息日
週二： 50 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
距離：1200*3-4
配速：p104-100"/400m
休息：r400m3'30
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
距離：1600*3-4
配速：p106-102"/400m
休息：r400m3'30
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日：長距離跑 12-15 公里 5:00-4:40/km


【柏翰、Wellson】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
距離：1200m* 3-4
配速：p1'48-1'44"/400m
休息：r400m 3'30"
週四： 休息日
週五：
距離：1600m* 3-4
配速：p1'52-1'48"/400m
休息：r400m 3'30"
週六：  40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 長距離跑 12-15 公里 5:30-5:20/km


【中柱、秉昇、欣曄】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
距離：1200m *3-4 
配速：p2'04-2'00"/400m
休息：r400m 4'00"-3'45
週四： 休息日
週五：
距離：1600m *3
配速：p2'06-2'02"/400m
休息：r400m 4'00"-3'45
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 長距離跑 12-15 公里 5:45-5:25/km

 

【麥雅媛】
週一： 休息日
週二： 30 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:40/km
週三：
距離：400*8
配速：p2'16-2'12 /400m
休息：r2'10"
週四： 休息日
週五： 30 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:40/km
週六： 休息日
週日： 40-50 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:40/km