📅07/07                
【柏彰】                
如個人課表                
                
           
【易琳、福政、迎家】                
                
週一：    休息日            
週二：    50-60    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:30/km    
週三：                
距離：200*8-10
配速：p44-42"  
休息：r1'30"       
         
週四：    50-60    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:30/km    
週五：                
距離：1200*3
配速：p106-102"/400m
休息：r400m3'30-4'00"  
              
週六：    50-60    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:30/km    
週日：    60-90    分鐘    長距離跑 5:10-4:50/km    
迎家    90-120    分鐘    長距離跑 5:30-5:00/km    
                
                
【中柱、Matt、柏翰、美雲】                
                
週一：    休息日            
週二：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:35-6:05/km    
週三：                
距離：200*8-10
配速：p48-46"
休息：r1'40"
                
週四：    30-40    分鐘    輕鬆跑 6:35-6:05/km    
週五：                
距離：1200*3
配速：p116-112"/400m
休息：r400m3'30-4'00"  
              
週六：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:35-6:05/km    
週日：    60-90    分鐘    長距離跑 5:50-5:45/km    
                
                
                
【阿禪、怡如、妍心】                
週一：    休息日            
週二：    30-40    分鐘    輕鬆跑7:00-6:40/km    
週三：                
距離：200*6-8
配速：p56-54"
休息：r2'00"  
              
週四：    休息日            
週五：                
距離：1200*3
配速：p2'16-2'12"/400m
休息：r400m4'00-4'30"      
          
週六：                
週日：    60-90    分鐘    長距離跑 6:20-6:00/km    
                
                
                
【士豪】                
1    
距離：200*8-10
配速：p44-40"  
休息：r1'30"            
2    75-90    分鐘    長距離跑 5:30-5:10/km    
3    30-45    分鐘    輕鬆跑5:45-6:20/km    
4    30-45    分鐘    輕鬆跑5:45-6:20/km