📅01/19

【柏彰】如個人課表

 

【迎家】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表 : 1600*3-4
⇣ 配速 :p94-92"/400m
⇣ 休息 : 400m3:30
週三： 40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週四：
距離：600*8
配速：p88-86/400m 
休息：r200m2'00
週五：40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週六：40 分鐘 輕鬆跑 5:30-5:10/km
週日：20k 長距離跑 4:45-4:40/km

 

【易琳、福政、Matt、以哲】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
距離：1200*3-4
配速：p104-100"/400m
休息：r400m3'30
週四： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週五：
距離：600*6
配速：p98-96"/400m
休息：r200m2'00"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週日： 10-12km 長距離跑 5:20-5:00/km


【Wellson、柏翰】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週三：
距離：2000m * 3 
配速：p1'52-1'48"/400m
休息：r400m 3'30"
週四： 休息日
週五：
距離：600m * 6-8 
配速：p100-104"/400m
休息：r200m 2'00"
週六：  40 分鐘 輕鬆跑6:10-5:50/km
週日： 23-26k 長距離跑 5:45-5:35/km


【中柱、秉昇、Luke、欣曄】


週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週三：
距離：2000m * 3 
配速：p2'08-2'04"/400m
休息：r400m 4'00"
週四： 休息日
週五：
距離：600m * 6-8 
配速：p112-114"/400m
休息：r200m 2'00"
週六： 40 分鐘 輕鬆跑6:30-6:10/km
週日： 15k 長距離跑 6:05-5:45/km


【士珍、玉欣】
週一： 休息日
週二： 40-50 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三：
⇣ 課表 : 1600*3
⇣ 配速 :p2'16-2'12"/400m
⇣ 休息 : 400m4:30
週四： 休息日
週五：40-50 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週六： 40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週日： 15k 長距離跑 6:40-6:30/km


【麥雅媛】
週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:50/km
週三：
距離：1200*3
配速：p2'28-2'24 /400m
休息：r200m 4'30"
週四： 休息日
週五： 40 分鐘 輕鬆跑 7:20-7:50/km
週六： 休息日
週日： 15k 長距離跑 7:20/km