📅10/05

【柏彰】如個人課表


【Matt、Wellson、Dennis】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑 5:50-5:20/km
週三：
⇣ 課表：400*15
⇣ 配速：92"-90"/400m
⇣ 休息：r200m1:30

週四： 輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週五：
⇣ 課表：1600*4
⇣ 配速：106"-104"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週六：  輕鬆跑 40 分鐘 5:50-5:20/km
週日： 18-20km 長距離跑 5:15-5:05/km

 

【福政、佑嘉、柏翰】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑  6:00-5:50/km
週三：
⇣ 課表：400*15
⇣ 配速：102"-98"/400m
⇣ 休息：r200m1:30 
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：1600*4
⇣ 配速：116"-114"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週六： 輕鬆跑 40分鐘 6:00-5:50/km
週日： 15-18km 長距離跑 5:25-5:15/km

 

【易琳】All Rest or Free Jog

 

【中柱、秉昇、世豪】

週一： 休息日
週二： 40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週三：
⇣ 課表：400*12
⇣ 配速 :116-112/400m
⇣ 休息：r200m2:00
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：1600*3
⇣ 配速：2'12-"-2'08"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週六：  40 分鐘 輕鬆跑7:00-6:40/km
週日： 15-18k 長距離跑6:25-6:05/km

【聖晴】
週一： 休息日
週二：40-50 分鐘 輕鬆跑 心率區間1-2
週三：
⇣ 課表：400*10
⇣ 配速 :p2:12-2:08
⇣ 休息：r200m2:15
週四： 休息日
週五：
⇣ 課表：1600*3
⇣ 配速：2'30-"-2'26"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週六： 恢復跑 40 分鐘 p7:40-7:30
週日： 長距離跑12-15k  p7:00-6:50/km