📅10/12
【致瑋、璽安】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：92"-90"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週四：  
⇣ 課表：2000*3-4
⇣ 配速：106"-104"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週五： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30
週六： 長距離跑 18-20 公里  p5:20-5:00/km
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p5:40-5:30

【永強、文正、詹姆士 】
週一： 休息日
週二： 
⇣ 課表：600*8
⇣ 配速：104"-100"/400m
⇣ 休息：r200m2:00 
週三：輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50
週四： 
⇣ 課表：2000*3
⇣ 配速：2'00"-1'56"/400m
⇣ 休息：r400m3:30-3:00 
週五：休息日
週六： 長距離跑 18-20公里 p5:55-5:35
週日： 輕鬆跑 40 分鐘 p6:00-5:50

 

 

 

 

 

 

 

 

 


【嘉良、Travis、碩焜、老老鄧、貍安、婉萍】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：600*7
⇣ 配速：112"-110"/400m
⇣ 休息：r200m2:15
週三：  輕鬆跑 40 分鐘 p6:30-6:20
週四： "
⇣ 課表：2000*3
⇣ 配速：2'08"-2'04"/400m
⇣ 休息：r400m3:30 
週五：休息日
週六： 長距離跑 15-18 公里 p6:00-5:45/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p6:30-6:20

 


【Emma、家源、Teresa】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：600*6
⇣ 配速 :2'14"-2'10"/400m
⇣ 休息：r200m2:30
週三：  休息日
週四： 
⇣ 課表：2000*3
⇣ 配速：2'32-"-2'28"/400m
⇣ 休息：r400m3:45-3:30 
週五： 休息日
週六： 長距離跑12-15k  p7:00-6:50/km
週日： 恢復跑 40 分鐘 p7:40-7:30


【震儀、惠文】
週一： 休息日
週二： "
⇣ 課表：2000*2
⇣ 配速：2'32"-2'30"/400m
⇣ 休息：r400m4:00 
週三： 休息日
週四：輕鬆跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50
週五： 休息日
週六：12-15k 長距離跑 p7:40 ~ 7:30
週日：  恢復跑 30 分鐘p8:00 ~ 7:50

 

 

【游禮】
週一： 休息日
週二： 1200m*1 p2'05/400m
週三： 休息日
週四： 休息日
週五： 休息日
週六： 長距離跑走 6公里
週日： 恢復跑 40 分鐘 p9:00 ~ 8:30