adidas Adizero Adios Pro 5 實測｜1000 公尺 × 8 趟，174 克的碳板鞋跑到累會怎樣

跑者肌地｜跑鞋實測與教練訓練
實測與口述：小偉教練｜整理：跑者肌地｜資料核對：2026 年 9 月 29 日

一雙鞋輕不輕，穿上的瞬間就知道。但跑到第四趟、第七趟還輕不輕，要跑了才知道。

這次，小偉穿著 adidas Adizero Adios Pro 5，從清晨的大稻埕碼頭出發，在淡水河河濱完成 1000 公尺 × 8 趟間歇。從綁鞋帶、看 NexRex 裡的課表、熱身，到每一趟報出時間與心率，我們把選鞋放回一堂真正的訓練裡：累的時候還抬得動腿嗎？腳在鞋裡會不會滑？跑得比較快，又有多少是今天身體狀態的幫助？

完整影片｜Adios Pro 5 跑完 1000 公尺 × 8 趟

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關於標題的 174 克：這是影片 00:53 小偉轉述的數字，本次沒有實際秤重紀錄。adidas 2026 年 9 月 22 日官方新聞稿標示 UK 8.5 樣鞋平均 177 克。目前無法確認兩者差異的原因，本文分別保留來源，不將 174 克寫成已驗證的統一規格。查看 adidas 官方資料。

Adios Pro 5 跑到累會怎樣？先看這次實測結論

小偉當天最明顯的感受是：擺腿輕、下踩回饋較均勻，疲勞累積後仍感覺容易帶起步伐。第七趟跑到 3:33，但他也明說，可能是今天狀態比較好，不能把進步全部歸因於鞋子。

• 鞋感：相較他對 Pro 3、Pro 4 的印象，這次較少中間集中、硬彈的感覺；泡棉回饋更均勻。
• 包覆：熱身時曾出現左右與上下滑動，重新調整鞋帶後再進入主課表。輕量之外，合腳仍要實跑確認。
• 證據範圍：這是單一跑者、單次戶外課表的紀錄，沒有同日換鞋對照、耗氧量測試或長距離比賽驗證，不能推算能省多少力、快多少秒。

如果你正在考慮碳板跑鞋，最值得帶走的是這個順序：先確認自己的狀態與用途，再試穿、試跑，最後看疲勞後的回饋。

閱讀導覽：重量與碳結構 · 八趟數據 · 三階段鞋感 · 可以學的訓練判斷 · 適合誰 · 常見問題 · 找到你的下一步

174 克還是 177 克？Pro 5 的碳結構改了什麼？

adidas 官方列出的重量是 UK 8.5 樣鞋平均 177 克；影片中的 174 克則屬當時口述。選購時請確認對應尺碼與商品標示。

結構方面，官方使用的名稱為 ENERGYRIM：以含碳結構取代 ENERGYRODS，並搭配 LIGHTSTRIKE PRO 泡棉。小偉在影片裡用「環狀、馬蹄形」描述他的理解與踩踏感受。這不代表 Pro 5 完全沒有碳結構，也不宜簡化成「碳板拿掉了」。規格來源：adidas 官方發布資料。

1000 公尺 × 8 趟：課表設定與逐趟紀錄

拍攝當天，小偉提到距離南山半馬還有 8 週又 5 天，近期以慢跑為主，對間歇完成度還沒有把握。他把這堂課定位為乳酸閾值訓練，設定每公里 3:45、共八趟，趟間跑休 200 公尺、時間 2 分 45 秒。

這是當天個人的設定，不是通用配速處方。「1000 公尺 × 8 趟」本身不能證明強度位於乳酸閾值；本次沒有乳酸採血或完整生理測試，最後一趟也加入變速，應把訓練目的與實際執行分開看。

資料依影片各趟完成時的報數與提供字幕整理。心率單位為 bpm，屬當下口述讀值，並非經原始檔確認的單趟平均心率。第二趟 143 與後續讀值差距較大，本文照錄、不據此判定適應或進步；現場另有回顧與增減秒數口誤，以各趟完成報數為準。

第八趟的 2:56 是最後某個瞬間的每公里配速，不是 1000 公尺跑了 2 分 56 秒。前七趟已知時間從 3:53 到最快 3:33；全八趟平均與總工作時間因資料不足，不作推算。

從熱身到第七趟：三個階段的鞋感變化

熱身：輕量有感，但先處理腳在鞋裡的滑動

熱身時，小偉覺得往前擺腿比較輕，下踩也比較穩；過去集中在中間的硬回彈感，這次變得較均勻。他形容可踩到的範圍變寬，這是個人的腳感描述，並不是受傷風險或所有跑者穩定性的測試結論。

同時，他也感覺鞋內有左右、上下滑動。這個細節很實用：試鞋不能只問「彈不彈」，還要問「我的腳有沒有安穩地待在鞋裡」。

第四趟：疲勞開始累積，輕量感更明顯

跑到中段，小偉把感覺形容為「剛穿上輕 10%，跑到中間 25%」。這是主觀感受的比喻，不是鞋重減少 25%，也不是疲勞下降或跑步經濟性提升 25%。這段真正值得觀察的是：當疲勞增加，擺腿和落地感是否仍讓你覺得順。

第七趟後：最快 3:33，也保留對原因的誠實

第七趟完成時，小偉說鞋子真的有變輕；但也補充，不確定是不是鞋子的幫助，有可能是今天狀態比較好。泡棉的均勻回饋，是他當天喜歡的部分；Pro 4 原本在轉彎與角度變化上的順暢感，他認為也有保留下來。

至於開頭提到的長距離後段經濟性，應理解成他的使用感受與期待。這次八趟間歇的紀錄，還不足以證實全馬後段一定更省力。你也不需要為了驗證一雙鞋，硬把自己跑到極限。

比照抄配速更有用：這堂課可以學到的四件事

1. 鞋帶先局部調鬆，再整體服貼

小偉會綁雙結，腳背受壓與骨頭較凸的位置留一點空間，最後再調整整體服貼程度。你可以在原地踏步或慢跑時檢查：腳跟是否滑動、腳趾能否自然伸展、腳背是否被壓迫。鞋帶調整應服務自己的腳型，出現麻、痛或明顯壓迫時，就先停下來調整。

2. 熱身後，再檢查一次鞋帶

先綁好跑一段熱身，讓跑動時的空間感出來，再檢查包覆。影片 03:55 起，小偉就是在熱身之後調整鞋帶，再接動態熱身。這是一個選鞋時很容易忽略、卻能立即實踐的觀察步驟。

3. 第一趟保守，接下來持續看身體反應

小偉沒有第一趟就追上 3:45，而是先跑 3:53，感受今天的身體。第一趟能提供起點，後續仍要看呼吸、主觀費力、動作是否維持，以及趟間能否恢復。若為了追秒數而明顯失去動作控制，先放慢、減少趟數或結束品質段，再和教練討論調整。

跑者肌地的課表判斷從你最近的訓練、睡眠與生活開始，再把天氣、地形與當天回饋一起放進來。同樣是八趟，適合小偉的速度與負荷，不一定適合現在的你。

4. 看懂工作段與休息段，才看得懂數據

影片中提到將自動計圈設為 1.2 公里，搭配 1000 公尺工作段、200 公尺跑休，並以單圈時間追蹤休息。這是小偉當天的操作說明；不同錶款的自動與手動 Lap 行為可能不同，設定後要先確認紀錄能分開工作與恢復。若手錶支援結構化訓練，也可分段設定，避免把休息混進工作段配速。

Adios Pro 5 適合誰？先看用途，再決定要不要換鞋

若你已有規律跑步與品質課經驗，正在找半馬或全馬備賽的競速鞋，可以把 Pro 5 放入試穿清單，重點觀察包覆、落地回饋及疲勞後步伐。曾穿 Pro 3 或 Pro 4 的跑者，尤其可以比較自己是否喜歡回彈感受的改變。

如果你剛開始跑步，或最近連輕鬆跑都不易恢復，下一步可以先放在建立習慣、舒適合腳與可持續的訓練安排。鞋子是選項，當前最需要解決的問題才是起點。

下一次試跑，只記三件事：熱身後有沒有滑動或壓迫？主課表的落地與擺腿感如何？隔天的恢復與平常相比如何？把鞋款、課表、天氣與感受一起記下來，再和教練討論，會比只記「今天跑很快」更有用。

Adios Pro 5 與 1000 公尺間歇常見問題

Adios Pro 5 的官方重量到底是多少？

本文核對的 adidas 官方新聞稿為 UK 8.5 樣鞋平均 177 克。影片口述為 174 克，本次沒有實際秤重或尺碼對照，兩個來源應分開理解。

Adios Pro 5 是把碳板全部拿掉嗎？

不是完全移除碳結構。官方說明採用 ENERGYRIM 取代 ENERGYRODS；影片中的「環狀、馬蹄形」是小偉當時的描述。

換 Adios Pro 5 就能跑到 3:33 或刷新 PB 嗎？

不能這樣推論。3:33 是小偉當天第七趟的個人紀錄；訓練累積、當天狀態與環境都可能影響表現，單次實測不能拆出鞋子的獨立效果。

1000 公尺 × 8 趟一定是乳酸閾值訓練嗎？

不一定。距離與趟數只描述課表形式，實際強度仍要依跑者能力、恢復安排與當天反應判斷。本文記錄的是小偉的設定，並未做乳酸閾值驗證。

初學者可以照跑每公里 3:45 嗎？

不建議直接照抄。先從目前能穩定完成、能恢復的運動量與配速出發，再依目標逐步安排。還不確定如何開始，可以帶著近幾週的跑步紀錄，與跑者肌地討論適合的第一步。

跑者肌地可以幫我哪些跑步問題？

從初階跑步、跑班訓練、個人化課表，到一對一跑步與肌力訓練，都能依你目前的需求找到對應入口。裝備實測提供選擇參考，真正的訓練安排則從你的時間、恢復與目標開始。

本集影片章節

• 00:00｜先講結論：輕、均勻、Pro 4 的優點有留下來
• 00:23｜認識 Adios Pro 5 與影片口述重量
• 01:13｜綁鞋帶、踏跳感受
• 01:40｜今日課表：1000 公尺 × 8 趟
• 02:18｜熱身第一腳的鞋感
• 03:55｜熱身後再次調整鞋帶
• 05:12｜第 1、2 趟與看錶方式
• 08:03｜第 3、4 趟與疲勞鞋感
• 09:58｜第 5 至 8 趟：最快 3:33、最後一趟變速
• 12:43｜完成後的總結

跑步找跑者肌地：從你現在的問題，找到下一步

看完這次實測，你不一定需要立刻換鞋。也許你更想知道的是：自己的間歇該怎麼配速、備賽該怎麼安排，或為什麼跑到後半段動作開始散掉。

跑者肌地把跑步訓練、肌力與裝備的選擇放在同一個脈絡裡：了解現況 → 設定目標 → 執行 → 回饋 → 調整。你可以先依自己的情況看看以下服務，再決定需要哪一種陪伴。

• 剛開始，想建立規律：初階跑班・星手村。
• 已經有跑，想讓訓練更有方向：跑班訓練。
• 有比賽目標，時間安排需要客製：個人化訓練課表。
• 想更仔細檢視跑步或肌力需求：一對一跑步／肌力訓練，或跑者肌力團體班。

先告訴我們，你現在跑得怎麼樣。
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想繼續看鞋款如何放進真實訓練，歡迎在本集影片留言「鞋款＋想看的課表」。更多日常實測與陪跑紀錄：跑者肌地 Instagram。

本文資料來源與實測範圍

• 跑者肌地 EP05《Adios Pro 5 實測》影片與精修字幕；文章照片皆擷取自本集原始影片，保留原片字幕與圖卡。
• adidas 官方 Adizero Adios Pro 5 新聞稿，發布於 2026 年 9 月 22 日；本文於 9 月 29 日核對重量與碳結構資訊。
• 本次為小偉單次戶外穿著心得；未提供樣鞋尺碼、實際秤重、完整運動原始檔、量測環境或同日對照。文章不將主觀鞋感寫成效能保證。