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🏃11/1(六) 訓練→競賽 日常營養與運動營養的科學化配方🎉

🏃 11/8(六)跑者下午茶講座 市民跑者！你的受傷風險有幾%？

🏃10/18 (六) 跑步技巧 ❙ 跑者精選課✨ ❙ 啟動訓練👍

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小偉教練夏季訓練誌

小偉教練夏季訓練誌

小偉教練歷年訓練誌

阿良教練訓練誌

阿良教練夏季訓練誌2024

阿良教練歷年訓練誌

部落格底稿

2025-09-29
週二 老鄧教練 臺大

📅9/29 【致偉】 週一： 休息日 週二：  ⇣ 課表 : 600*8 ⇣ 配速 :90 ⇣ 休息 : 200m1:50 週三： 輕鬆跑 60 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 4:05-4:10/km 10 公里 週五： 輕鬆跑 60 分鐘 週六： 長距離跑 20 公里 週日： 休息日 【Adam】 週一： 輕鬆跑 40 分鐘 週二： " ⇣ 課表 : 600*8 ⇣ 配速 :90 ⇣ 休息 : 200m1:50 週三： 輕鬆跑 40 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 4:25-4:15/km 8 公里 週五： 輕鬆跑 40 分鐘 週六： 長距離跑 15 公里 週日： 休息日 【文正、璽安】 週一： 休息日 週二： " ⇣ 課表 : 600*8 ⇣ 配速 :98 ⇣ 休息 : 200m1:50 週三： 輕鬆跑 40 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 4:35-4:45/km 10 公里 週五： 輕鬆跑 40 分鐘 週六： 長距離跑 20 公里 週日： 休息日 【chris、竑盛、Nick】 【明鉦、郁翔、jason、老老鄧】 週一： 休息日 週二： " ⇣ 課表 : 600*8 ⇣ 配速 : 1:48-1:50 ⇣ 休息 : 200m2:00 週三： 輕鬆跑 40 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 5:10-5:20/km 6 公里 週五： 輕鬆跑 40 分鐘 週六： 長距離跑 15 公里 週日： 休息日 【Ｂrenda、靜誼、嘉華、容齊】 週一： 休息日 週二： " ⇣ 課表 : 600*8 ⇣ 配速 :1'58-2'00 ⇣ 休息 : 200m2:00 週三： 輕鬆跑 40 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 5:40-5:50/km 6 公里 週五： 輕鬆跑 40 分鐘 週六： 長距離跑 15 公里 週日： 休息日 【文芯、大葉、房房】 週一： 休息日 週二： " ⇣ 課表 : 800*6 ⇣ 配速 :2:18-2:14 ⇣ 休息 : 200m2:20 週三： 輕鬆跑 40 分鐘 週四： 節奏跑-配速: 5:50-6:00/km 6 公里 週五： 輕鬆跑 40 分鐘 週六： 長距離跑 10 公里 週日： 休息日 【游禮】 週一： 輕鬆跑 30 分鐘 p7:30-8:00 週二： " ⇣ 課表 : 6×200m ⇣ 配速 :62–64 秒 ⇣ 休息 : 走 90 秒 週三： 休息日 週四：  ⇣ 課表 : 4×400m ⇣ 配速 :2:10–2:12 ⇣ 休息 : 慢走2分鐘 週五： 休息日 週六：  ⇣ 課表 : 3×500m ⇣ 配速 :2:10–2:12/400m ⇣ 休息 : 原地休 3 分鐘 週日： 休息日
2025-05-22
世壯運 ❙ 教練叮嚀 ❙ 應援 ❙ 公路賽注意事項 ❙

跑 #跑者肌地應援團 出動🔥！一起為世壯運加油📣！星期日（5/25），跑者肌地的夥伴們將站上《2025 世壯運公路賽》起跑線🏁，一起為夢想衝刺💥！無論你是參賽者🎽，還是為朋友加油的夥伴👏，這場盛事都需要你的掌聲與吶喊📢！我們也特別設立了兩個應援站點，誠摯邀請大家一起來現場助陣💪🔥！應援注意事項影片⸻【📍應援站資訊】🥇 起終點應援站 🕓 時間：04:50-08:00 📌 地點：仁愛光復南路口（肯趣前） 👑 應援團長：冠璇教練🥈 12K應援站 🕔 時間：05:40-06:40 📌 地點：塔城鄭州路口（北門站3號出口） 🧢 應援團長：小偉教練⸻帶上你的✨熱情✨、🧣毛巾和💧飲料，一起來替我們的跑者們補充能量吧⚡️！#跑者肌地 #世壯運加油 #WorldMastersGames2025 #我們一起衝 #每一步都算數 🏃‍♀️🌟 
2025-05-07
銀行跑跑班

        📅 9/21                 課程主題：跑姿技術操                 上課地點：南港高工                 上課時間：07:00-08:30                 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                 【Lewis、Eddie  】                     週日：    "『專項距離：4000公尺跑步』 ➯跑步技術操 ➯組數 : 2組  ➯趟數 : 各1趟 ➯ 距離 : 400m +600m +1000m ➯休息 : 1:45s/跑回起點 ➯配速 : 4:00-4:15/km"    分鐘    輕鬆跑     週一：    休息日             週二：    55    分鐘    輕鬆跑     週三：    自主交叉訓練             週四：    6km 節奏跑 配速：5:00-4:40/km            週五：     休息日          週六：    12-14km  長距離跑 配速：6:00-5:30/km 📅 9/28                     週日：    50    分鐘    輕鬆跑     週一：    休息日             週二：    50    分鐘    輕鬆跑     週三：    自主交叉訓練             週四：   6-7km 節奏跑 配速：5:00-4:40/km     週五：    70    分鐘    輕鬆跑     週六：   13-15km  長距離跑 配速：6:00-5:30/km         恢復跑 7:00/km                 輕鬆跑 6:30/km                 輕快跑 6:00/km                 長距離跑 5:30/km                 耐力跑 5:00/km                 節奏跑 4:40/km         －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                 【Jeffrey、Lily、Linda】                     週日：    "『專項距離：2400公尺跑步』 ➯跑步技術操 ➯組數 : 各3組  ➯趟數 : 各1趟  ➯ 距離 : 300m + 500公尺  ➯休息 : 2:30s/100m ➯配速 : 6:00/km｜36/100m"             週一：    休息日             週二：    40    分鐘    輕鬆跑     週三：    自主交叉訓練             週四：    休息日             週五：    50    分鐘    輕快跑     週六：    休息日         📅 9/28                    週日：  7-8公里   長距離跑 配速：7:20-6:50/km     週一：    休息日             週二：    45    分鐘    輕鬆跑     週三：    自主交叉訓練             週四：    休息日             週五：    50    分鐘    輕快跑     週六：    休息日            週日：  8-9公里   長距離跑 配速：7:20-6:50/km         恢復跑 7:52/km                 輕鬆跑 7:22/km                 輕快跑 6:52/km                 長距離跑 6:22/km                 耐力跑 5:52/km                 節奏跑 5:32/km         －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－                 【Paul、Ella、Ting、Chelsea】                     週日：    "『專項距離：1800公尺跑步』 ➯跑步技術操 ➯組數：3組 ➯趟數 : 各1趟  ➯ 距離 : 400公尺 +200公尺  ➯休息 : 2:30s/100m ➯配速 : 6:20/km｜38/100m"             週一：    休息日             週二：    30    分鐘    輕鬆跑     週三：    休息日             週四：    休息日             週五：    45    分鐘    輕快跑     週六：    休息日         📅 9/28                     週日：    60             週一：    休息日             週二：    30-35    分鐘    輕鬆跑     週三：    休息日             週四：    休息日             週五：    50    分鐘    輕快跑     週六：    休息日                 恢復跑 8:23/km                 輕鬆跑 7:53/km                 輕快跑 7:23/km                 長距離跑 6:53/km                 耐力跑 6:23/km                 節奏跑 6:03/km        
2025-02-10
跑步入門指南：從零開始邁向健康人生

跑步是一項門檻低、成效顯著的有氧運動，不論是為了健康、減重還是紓解壓力，都是絕佳的選擇。本指南將帶你從零開始，了解跑步的好處、入門技巧、裝備選擇與訓練計劃，幫助你安全又有效地開始跑步之旅！一、跑步的好處1. 促進心肺健康跑步能夠提升心肺功能，加強心臟和肺部的耐力，有助於預防心血管疾病。2. 幫助減重與塑形持續的跑步訓練可以加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪，幫助塑造健康體態。3. 釋放壓力與提升情緒跑步時身體會釋放內啡肽，讓你感覺愉悅並有效降低壓力。4. 增進骨骼與肌肉健康適量的跑步能促進骨骼密度和肌肉力量，幫助預防骨質疏鬆與肌肉流失。二、如何開始跑步？1. 制定合理的目標設定短期與長期目標：例如短期目標是能持續跑步10分鐘，長期目標則是完成5K或10K比賽。避免過度訓練：初學者應以輕鬆、循序漸進的方式進行，切勿急於求成。2. 準備適合的裝備跑鞋：選擇一雙合腳、具備足夠緩衝與支撐的專業跑鞋，這是預防受傷的關鍵。運動服裝：透氣、吸濕排汗的運動服能讓你在運動過程中保持舒適。其他配件：如運動手錶（用於記錄跑步數據）、帽子與太陽眼鏡（防曬）等，也能根據需要添加。3. 熱身與伸展動態熱身：在跑步前做一些簡單的暖身動作，如高抬腿、踢腿、輕鬆慢跑，能幫助肌肉做好準備。靜態伸展：跑步後做適當的伸展運動，如大腿後側、臀部、腿筋的拉伸，有助於放鬆肌肉並減少痠痛。 三、入門訓練計劃週跑訓練計劃：從走路到慢跑第1週：適應期目標：習慣運動每天快走15-20分鐘，輕鬆步調，讓心肺逐漸適應運動。第2週：跑走交替目標：引入慢跑每次運動時，嘗試跑1分鐘、走2分鐘的交替模式，重複5至7次，逐漸增加跑步時間。第3-4週：逐步增加跑步時間目標：提升耐力將跑走交替的比例調整為跑2分鐘、走1分鐘，並嘗試總運動時間達到30分鐘。每週跑步3-4次，並安排1-2天休息讓身體恢復。訓練小技巧保持輕鬆呼吸：運動時保持鼻吸口吐的節奏，避免過快而導致氣喘。傾聽身體訊號：若感到劇烈疼痛或異常疲勞，應及時調整訓練強度或休息。跑步姿勢：保持頭部向前、肩膀放鬆、雙臂自然擺動，腳掌輕柔著地，減少對膝蓋的壓力。 四、如何保持跑步動力？1. 加入跑步社群與其他跑者互動、分享經驗，能增強跑步的動力與歸屬感。參加線上跑步計劃或本地跑步團體，互相鼓勵共同進步。2. 記錄進步使用跑步App記錄每次訓練的距離、時間與感受，隨時檢視自己的進步。設定里程碑，達成小目標後給自己一些獎勵。3. 多樣化訓練穿插不同路線和不同節奏的跑步訓練，避免單調乏味。可嘗試間歇訓練或山路跑，讓跑步變得更具挑戰性和趣味性。五、常見問題與解答Q1：跑步會傷膝蓋嗎？A：只要選擇合適的跑鞋，注意正確的跑步姿勢及適度的訓練，跑步對關節的負擔是可以被控制的。若感覺膝蓋不適，應立即調整訓練強度或咨詢專業意見。Q2：如何避免運動傷害？A：做好充分的熱身和伸展，逐步增加訓練強度，並注意休息恢復。同時，學習正確的跑步姿勢及步伐控制，也能大大降低受傷風險。Q3：跑步時應該如何呼吸？A：初學者可採用「2 步吸氣、2 步吐氣」的節奏，這樣有助於保持均勻呼吸，避免過度喘息。結語跑步是一項充滿挑戰與樂趣的運動，只要你有恆心與正確的訓練方法，就能享受健康生活帶來的改變。希望這篇入門指南能幫助你克服初期的不適，找到屬於自己的跑步節奏。 現在就開始你的跑步之旅吧！
2025-01-16
2025 蛇來運轉 新春跑圖路線分享

👉開工大家一起跑起來-報名表單(點我)👈-活動日期：2025/2/2(日) -集合地點：大稻埕碼頭 -集合時間：06:30/起跑合照時間：07:00                                                                     蛇來運轉 大吉大利《吉🍊》起點：桃源/寶慶路口。距離：3.4公里。難度：🌟。 跑圖Garmin下載連結 新春蛇年到，初一跑步妙！《初一》起點：中山北路三段55巷路口。距離：6.1公里。難度：🌟🌟🌟。 跑圖Garmin下載連結 蛇年初二跑娘家，喜氣福氣一路發！《福》起點：吉林/德惠路口。距離：5.5公里。難度：🌟🌟。 跑圖Garmin下載連結 初一早、初二早、初三睡到飽飽跑步趣《賀》起點：民權/松江路口。距離：13.46公里。難度：🌟🌟🌟🌟🌟。 跑圖Garmin下載連結 蛇年初四到，步步迎財神。《是元寶還是餃子》起點：萬大路/西藏路口。距離：9.26公里。難度：🌟🌟🌟🌟。 跑圖Garmin下載連結 初五跑者肌地於大稻埕碼頭有揪團練，一起相揪作伙跑。👉開工大家一起跑起來-報名表單(點我)👈-活動日期：2025/2/2(日) -集合地點：大稻埕碼頭 -集合時間：06:30/起跑合照時間：07:00
2025-01-02
大稻埕跑步路線指南-夏季遮陰跑步訓練勝地-跑步路線攻略

|路線５大特色|筆直少轉彎跑步訓練好路線。停車好方便、廁所在起點附近。夏季訓練好環境、較晚才會被太陽照到。大稻埕碼頭設為補給站、南北跑場景不段轉換。近國道1號口、環河快速道路、台北車站交通便利。 ｜4種交通方式｜捷運：北門捷運站（約1.1公里）➡︎大稻埕碼頭。雙連捷運站（約1.5公里）➡︎大稻埕碼頭。大橋頭捷運站（約1.3公里）➡︎大稻埕碼頭。汽車：大稻埕貨櫃市集旁（五號水門 堤外停車場）📍https://maps.app.goo.gl/fT6tuUhk4ijm7nZCA機車：大稻埕貨櫃市集旁（五號水門 堤外停車場）📍https://maps.app.goo.gl/fT6tuUhk4ijm7nZCAYouBike：微笑單車 2.0: 大稻埕碼頭📍https://maps.app.goo.gl/vx7eiwHXE3h6mWYv7 ｜位置/集合地點｜大稻埕貨櫃市集旁空地 |跑步路線-往鴨頭路線|大稻埕貨櫃市集前 ➡︎ 重陽橋（約：6.4公里） ｜不能錯過跑步訓練課｜ 推薦給需要運動親朋好友點擊照片了解更多跑步資訊｜周邊美食｜｜跑步路線-往西門方向｜．．．（小偉待續）
2024-12-31
週三 北田老鄧班

📅09/29                 【哲維、柏彰】                 如個人課表                                                               【迎家】                 週一：    休息日             週二：    40    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km     週三：                 距離：200*10-12 配速：p40-38"/400m 休息：r100m60"                週四：    50    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km      週五：                 距離：1600*3-4 配速：p102-98"/400m 休息：r400m3'30"                 週六：    50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km     週日：    90    分鐘    長距離跑 4:40-4:30/km                                                        【易琳、福政】                                  週一：    休息日             週二：    50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km     週三：                 距離：200*10-12 配速：p42-40"/400m 休息：r100m60"     週四：    50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km      週五：                 距離：1600*3-4 配速：p104-102"/400m 休息：r400m3'30"                 週六：    50-60    分鐘    輕鬆跑 5:50-5:20/km     週日：    75-90    分鐘    長距離跑 5:00-4:40/km                                                        【中柱、Matt、柏翰、Eason、以哲】                                  週一：    休息日             週二：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km     週三：                 Matt、柏翰、Eason、以哲 距離：200*10-12 配速：p42-40/400m  休息：r100m60"中柱 距離：200*10-12 配速：p50-48/400m  休息：r100m60"                 週四：    30-40    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km      週五：                 Matt、柏翰、Eason、以哲 距離：1600*3 配速：p106-104"/400m 休息：r400m3'30-4'00"中柱 距離：1600*3-4 配速：p114-110"/400m 休息：r400m3'30-4'00"                 週六：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:30-6:00/km     週日：    60-75    分鐘    長距離跑 5:30-5:25/km                                                        【Wellson、怡如、秉昇】                 週一：    休息日             週二：    30-40    分鐘    輕鬆跑6:50-6:30/km     週三：                 距離：800*5-6 配速：p2'04-2'00 /400m 休息：r2'30"                 週四：    休息日             週五：                 距離：1600*3 配速：p2'14-2'12"/400m 休息：r3'00"                 週六：    30-40    分鐘    輕鬆跑6:50-6:30/km     週日：    60-65    分鐘    長距離跑 6:10-5:50/km                      【麥雅媛、士珍】                 週一：    休息日             週二：    30-40    分鐘    輕鬆跑 7:30-8:00/km     週三：                 距離：800*5-6 配速：p2'26-2'22 /400m 休息：r2'30"                 週四：    休息日             週五：    30-40    分鐘    輕鬆跑 7:30-8:00/km                      週六：    休息日             週日：    60-65    分鐘    長距離跑 7:40-7:20/km                      【士豪】                 1    55    分鐘    長距離跑配速     2     距離：400*10-12 配速：p102-98/400m  休息：1'40"             3    40-50    分鐘    輕鬆跑     4    30-45    分鐘    輕鬆跑     5    30-45    分鐘    輕鬆跑                                       【阿暉】                                  週一：    休息日             週二：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:40/km     週三：                 距離：1000*6 配速：p98-94"/400m 休息：r200m2'30"                 週四：    30-40    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:40/km     週五：                 距離：1200*4-5 配速：p102-98"/400m 休息：r400m3'30                週六：    40-50    分鐘    輕鬆跑 6:00-5:40/km     週日：    90    分鐘    長距離跑 5:00-4:50/km    
2024-10-17
假日團練時刻表

長距離跑一個人好厭世嗎?週日早晨作伙相揪跑起來~ 與跑友們互相勉勵、聊天與歡笑中完成長距離跑吧! 👉我要報名團練 !『點我 點我』👈大稻埕跑步攻略 ｜福和橋跑步攻略  ❙ 10月團練 ❙10/05 老鄧教練 ▸集合地點:彩虹河濱 ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:3010/19 阿良教練 ▸集合地點:福和橋 ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:30 ❙ 9月團練 ❙9/21 老鄧教練 ▸集合地點:大稻埕  ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:309/07 冠璇教練 ▸集合地點:福和橋 ▸起跑時間:06:30 ❙ 8月團練 ❙8/03 阿良教練 ▸集合地點:劍中劍 ▸起跑時間:06:30 8/24 小偉教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30  ❙ 7月團練 ❙7/06 冠璇教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30 7/20 小偉教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30  ❙ 六月團練 ❙6/14 肌地教練群 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30 6/22 老鄧教練 ▸集合地點:跑者肌地 ▸起跑時間:06:30  ❙ 五月團練 ❙5/18 小偉教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30 5/11 老鄧教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30  ❙ 四月團練 ❙4/05 阿良教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30 4/27 冠璇教練 ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30  ❙ 三月團練 ❙3/09 小偉教練  ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30 3/23 老鄧教練  ▸集合地點:大稻埕碼頭 ▸起跑時間:06:30  ❙ 12月團練 ❙12/05 老鄧教練 ▸集合地點:彩虹河濱 ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:3012/19 阿良教練 ▸集合地點:福和橋 ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:30 ❙ 11月團練 ❙11/21 老鄧教練 ▸集合地點:大稻埕  ▸集合時間:06:00 ▸起跑時間:06:3011/07 冠璇教練 ▸集合地點:福和橋 ▸起跑時間:06:30 ❙ 常態跑班 ❙ 台北最優質推薦跑步班｜馬拉松訓練｜專業跑班｜專業跑步訓練 團體跑班 ▸配週期化課表，幫助每位跑者穩定而持續地進步。 ▸每個月2次週日長距離團練 ▸請假可於課程期限內跨班補課! (週一至週六、早晨夜間都有開課喔♥) ▸課程期限：3個月(12週)  跑者必修課 ▸從觀念建立到認識正確跑步姿勢，結合肌力練習，幫你養成長期跑步的強大基礎，有效避免傷害！ ▸①訓練規劃、②跑步技巧、③肌力訓練
2024-10-08
芝加哥馬拉松賽事分享與小提示 Chicago Marathon Tips

留意到最近有些跑友，為了芝加哥馬拉松在做長距離訓練，才想到今年的芝馬就快到了。之前有寫了2023年參加芝馬的記錄，但有些實用的訊息，並沒有提到，所以整理成這篇摘要，分享給今年要去芝馬的跑友們參考。1. 調整時差：以往我不管飛美東或美西，時差大概都要1-2週才能調過來。去年為了希望把身體維持在好的狀態，事先做了一些準備，最後幾乎沒有jetlag。重點如下： A. 準備幫助睡眠和放鬆的藥物或supplement；務必先在出發前使用過，了解身體的反應。我是準備Melatonin 褪黑激素（1mg) 還有gaba軟糖，前者是身體內本來就會分泌來調節睡眠的激素，後者是有放鬆的效果。B. 上飛機之後就開始按照目的地的時間作息。如果已經是睡覺的時間，在飛機上即使睡不著，也要強迫自己閉眼休息。可以搭配準備的助眠藥物或食品，幫助自己在飛機上有好一點的睡眠品質。 C. 抵達當地後，同樣按照當地的時間作息。白天可以安排多一些活動，特別是需要走動和說話的，比較不容易不小心睡著。白天盡量早起接觸日光，晚上務必撐到接近睡覺的時間再睡；也建議使用助眠藥物，讓自己可以睡熟一點，睡久一點，同樣可以加速適應時差。2. Expo領物資：A. 仔細核對英文姓名是否拼寫正確。 B. 有想要買紀念商品的話，盡量早點到，去年我是週六早上到Expo，很多尺寸都沒有了...3. 賽前飲食：美式食物因為都是以麵粉製品為主，加上烹調常會用比較多奶油跟起司，好比芝加哥有名的deep-dish pizza雖然好吃，但對賽前的肝醣超補carbo load不太友善...推薦善用Whole Foods 美國連鎖超市，熟食區有像台灣自助餐一樣稱重的選項，通常都會有米飯，對亞洲胃來說比較好消化，也可以吃到比較多樣化的食物。4. 抵達時間：按照不同的分區，官方有建議的抵達時間；我去年的分區是8點起跑，官方建議6：00抵達，最後我自己是抓6：30到現場，但回頭看還是覺得太早到了，主要是起跑區在湖邊，清晨風大會冷，我7點就已經完成準備，在起跑區等待，7：30之後身體都冷了，8點起跑的時候腳底已經冷到發麻。如果擔心有意外，或是寄物、上廁所排隊會等太久，還是想要早點到，請務必做好保暖準備。（註：2023年的氣溫是攝氏8-12度，多雲時晴）5. 寄物：跟之前在亞洲地區參加比賽的經驗不太一樣，芝馬的工作人員/義工在尋找寄物的時候，袋子都是隨意翻動和用丟的。可能是因為這樣，我寄物時有把袋子綁緊，但取回的時候袋口已經完全鬆開，幸好貴重物品我都帶在身上，保暖衣物也沒掉。如果要帶手機，建議還是帶在身上，或是寄物的時候務必把袋口封緊。6. 比賽中注意事項：A. 芝加哥馬拉松賽道GPS訊號很飄，去年跑的時候，手錶的配速相當不準，只看手錶配速的話很容易亂了節奏。如果有完賽時間目標，建議自己準備配速表，直接跟現場的公里標識進行對照時間。 B. 賽道會通過好幾座橋，橋面是金屬的格狀小洞，建議盡量跑有鋪地毯的地方，以免鞋子打滑，或是踩不穩。  C. 路邊加油的民眾非常多，因為這樣可能會有些小意外，例如去年我就遇到小朋友的滑板車沒抓好，滑進賽道差點絆倒跑者...建議不要太靠邊跑。 D. 官方有準備運動飲料，是在美國很受歡迎的Gatorade，但我當天喝到的口味實在是一言難盡...喝了一口就吐掉了。建議自己準備電解質膠囊，不要全靠官方提供的運動飲料。7. 完賽後A. 去年的終點是回到Lake Michigan湖邊，雖然有發錫箔材質的保溫毯，但是跑完全馬的一身汗，加上湖邊的冷風，真的是透心涼，我還沒領回寄物，就已經冷到全身發抖了...（p.s. 去年我排隊領寄物在冷風中等了30-40分鐘）。如果體能可以，建議完跑後儘早移動去取物，趕緊換上乾的衣服。 B. 如果住的飯店或Airbnb 有浴缸，大力推薦回去後馬上泡冷水的半身浴（如果可以承受還可以加冰塊），可以舒緩肌肉痠痛，幫助恢復，讓接下來的旅遊行程可以好好的走。// 以上是目前想到的部份，有問題歡迎再跟我詢問哦。祝福各位朋友，旅途平安，順利完賽！ 原文出處文章、照片來自肌地學員安納的分享https://www.instagram.com/p/C_XwRZETkGc/?igsh=MnFwajkwbnNrNml2
2024-09-03
福和橋下遮陰的跑步訓練勝地-寶藏巖跑步路線攻略

路線特色福和橋下河濱別名”寶藏巖國手之道”跑步路線位於水源快速道路下，完美遮蔽了陽光的照射！在炎熱的夏季非常受跑者歡迎。福和橋至北新橋距離約 2.5公里，跑步路線距離適中、坡度變化不會太大。來回跑5公里能量補給與補水非常方便相當適合執行長距離跑步課表。前側的公館水岸廣場有飲料販賣機與廁所可以更衣如廁，是個很棒的練跑地點!  交通方式捷運：公館捷運站2號出口➡︎臺北自來水事業處公館停車場➡︎福和橋下（約900公尺）。📍https://reurl.cc/4dr4m3停車：臺北自來水事業處公館停車場。📍https://reurl.cc/ZVerQa機車：寶藏巖下方空地。📍https://reurl.cc/lyQ9ZjYouBike：寶藏巖觀音亭腳踏車停放處📍https://reurl.cc/VMz1Yy  位置/集合地點跑步路線起始點： 福和橋下(臺北河岸) ，約25.00867222989183, 121.53253271180544折返點： 景美北新橋下(臺北河岸) ，約24.988372710489656, 121.53914414699008👉👉週末揪團跑時間表/預約表👈👈 周邊美食跑完就是要好好犒賞一下1️⃣ 小旺號 - 公館店 ☎️02 2367 8716📍100台北市中正區羅斯福路四段78巷1弄15號營業時間：07:00-21:002️⃣ 李記正客家魷魚羹 ☎️02 2367 0525📍100台北市中正區汀州路三段289號營業時間：06:50-19:303️⃣ 福二漢堡製造所 ☎️02 2363 1212📍100台北市中正區汀州路三段229號營業時間：08:00-15:304️⃣ 雪球咖啡 (公館店) ☎️ 02 2365 8028📍100台北市中正區汀州路三段227號營業時間：06:30-15:005️⃣ 麥味登 北市台大店 ☎️02 2365 7279📍100台北市中正區羅斯福路四段118號營業時間：07:00-20:00  點擊照片了解更多跑步資訊
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