留意到最近有些跑友，為了芝加哥馬拉松在做長距離訓練，才想到今年的芝馬就快到了。之前有寫了2023年參加芝馬的記錄，但有些實用的訊息，並沒有提到，所以整理成這篇摘要，分享給今年要去芝馬的跑友們參考。

1. 調整時差：

以往我不管飛美東或美西，時差大概都要1-2週才能調過來。去年為了希望把身體維持在好的狀態，事先做了一些準備，最後幾乎沒有jetlag。重點如下：

 

A. 準備幫助睡眠和放鬆的藥物或supplement；務必先在出發前使用過，了解身體的反應。我是準備Melatonin 褪黑激素（1mg) 還有gaba軟糖，前者是身體內本來就會分泌來調節睡眠的激素，後者是有放鬆的效果。

B. 上飛機之後就開始按照目的地的時間作息。如果已經是睡覺的時間，在飛機上即使睡不著，也要強迫自己閉眼休息。可以搭配準備的助眠藥物或食品，幫助自己在飛機上有好一點的睡眠品質。


C. 抵達當地後，同樣按照當地的時間作息。白天可以安排多一些活動，特別是需要走動和說話的，比較不容易不小心睡著。白天盡量早起接觸日光，晚上務必撐到接近睡覺的時間再睡；也建議使用助眠藥物，讓自己可以睡熟一點，睡久一點，同樣可以加速適應時差。

2. Expo領物資：

A. 仔細核對英文姓名是否拼寫正確。

 

B. 有想要買紀念商品的話，盡量早點到，去年我是週六早上到Expo，很多尺寸都沒有了...

3. 賽前飲食：

美式食物因為都是以麵粉製品為主，加上烹調常會用比較多奶油跟起司，好比芝加哥有名的deep-dish pizza雖然好吃，但對賽前的肝醣超補carbo load不太友善...推薦善用Whole Foods 美國連鎖超市，熟食區有像台灣自助餐一樣稱重的選項，通常都會有米飯，對亞洲胃來說比較好消化，也可以吃到比較多樣化的食物。

4. 抵達時間：

按照不同的分區，官方有建議的抵達時間；我去年的分區是8點起跑，官方建議6：00抵達，最後我自己是抓6：30到現場，但回頭看還是覺得太早到了，主要是起跑區在湖邊，清晨風大會冷，我7點就已經完成準備，在起跑區等待，7：30之後身體都冷了，8點起跑的時候腳底已經冷到發麻。如果擔心有意外，或是寄物、上廁所排隊會等太久，還是想要早點到，請務必做好保暖準備。（註：2023年的氣溫是攝氏8-12度，多雲時晴）

5. 寄物：

跟之前在亞洲地區參加比賽的經驗不太一樣，芝馬的工作人員/義工在尋找寄物的時候，袋子都是隨意翻動和用丟的。可能是因為這樣，我寄物時有把袋子綁緊，但取回的時候袋口已經完全鬆開，幸好貴重物品我都帶在身上，保暖衣物也沒掉。如果要帶手機，建議還是帶在身上，或是寄物的時候務必把袋口封緊。

6. 比賽中注意事項：

A. 芝加哥馬拉松賽道GPS訊號很飄，去年跑的時候，手錶的配速相當不準，只看手錶配速的話很容易亂了節奏。如果有完賽時間目標，建議自己準備配速表，直接跟現場的公里標識進行對照時間。

 

B. 賽道會通過好幾座橋，橋面是金屬的格狀小洞，建議盡量跑有鋪地毯的地方，以免鞋子打滑，或是踩不穩。
 

C. 路邊加油的民眾非常多，因為這樣可能會有些小意外，例如去年我就遇到小朋友的滑板車沒抓好，滑進賽道差點絆倒跑者...建議不要太靠邊跑。

 

D. 官方有準備運動飲料，是在美國很受歡迎的

Gatorade，但我當天喝到的口味實在是一言難盡...喝了一口就吐掉了。建議自己準備電解質膠囊，不要全靠官方提供的運動飲料。

7. 完賽後

A. 去年的終點是回到Lake Michigan湖邊，雖然有發錫箔材質的保溫毯，但是跑完全馬的一身汗，加上湖邊的冷風，真的是透心涼，我還沒領回寄物，就已經冷到全身發抖了...（p.s. 去年我排隊領寄物在冷風中等了30-40分鐘）。如果體能可以，建議完跑後儘早移動去取物，趕緊換上乾的衣服。


B. 如果住的飯店或Airbnb 有浴缸，大力推薦回去後馬上泡冷水的半身浴（如果可以承受還可以加冰塊），可以舒緩肌肉痠痛，幫助恢復，讓接下來的旅遊行程可以好好的走。

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以上是目前想到的部份，有問題歡迎再跟我詢問哦。

祝福各位朋友，旅途平安，順利完賽！

 

原文出處文章、照片來自肌地學員安納的分享

https://www.instagram.com/p/C_XwRZETkGc/?igsh=MnFwajkwbnNrNml2