📅4/28

【致偉】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 60 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:10-4:15/km 14 公里

週五： 輕鬆跑 60 分鐘

週六： 長距離跑 20 公里

週日： 休息日

 

 

【迪倫、男哥、昇哥、Adam】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:30-4:40/km 10 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【竑盛、Nick、大Peter】

【老老鄧】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:40-4:50/km 10 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 20 公里

週日： 休息日

 

 

 

【嘉華、容齊、chris、威傑】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 5:20-5:30/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【Ｂrenda、靜誼、世宏】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 5:40-5:50/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

【文芯】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 3000

⇣ 配速:盡力跑

"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 6:00-6:10/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日