🔅活動表單：
https://www.runnersports.run/forms/66d6634d75ff6ea169f834e5

📅9/2

【小豆】

週一： 輕鬆跑 50 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-90-92 400m-86

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 4:20/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 18 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【昇哥、致偉】

週一： 輕鬆跑 50 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-92-94 400m-88

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 4:40/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 18 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【迪倫、璽安、男哥】

週一： 輕鬆跑 50 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-96-98 400m-90

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 4:40/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 18 公里

週日： 休息日

 

 

 

【王竑盛、Nick、大Peter】

週一： 輕鬆跑 50 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-102-104 400m-96

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 4:50-5:00/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

【嘉華、阿榮、漢傑】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-2:00-2:04 400m-1:56

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 5:50/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

 

【Ｂrenda、靜誼、世宏】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*4+400*5

⇣ 配速 :1000m-2:04-2:08 400m-2:00

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑8k-配速: 5:50/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 12 公里

週日： 休息日

 

 

 

【Heidy、書瑋、美齡】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 1000m*3+400*5

⇣ 配速 :1000m-2:18-2:20 400m-2:12

⇣ 休息 : 2:30組:3:00"

週三： 休息日

週四： 節奏跑6k-配速: 6:20/km

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 10-12 公里

週日： 休息日

 

 

 

【于婷】

週一： 輕鬆跑 30 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 600m*6+300*3

⇣ 配速 :400m-2:12-2:14 200m-90-93

⇣ 休息 : 2:00組:3:00"

週三： 休息日

週四： 慢跑6k

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 長距離跑 8 公里

週日： 休息日