📅12/9

【小豆】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 8000+400*3

⇣ 配速 :P:1:40 /1:28

⇣ 休息 : 4:00/90"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:32

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【致偉】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 6000+400*3

⇣ 配速 :P:1:40 /1:28

⇣ 休息 : 4:00/90"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:34

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

【迪倫、男哥、昇哥、christina】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 8000+400*3

⇣ 配速 :P:1:46 /1:30

⇣ 休息 : 4:00/90"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:36

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

【竑盛、Nick、大Peter】

【老老鄧、文正哥、士豪】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 6000+400*3

⇣ 配速 :P:1:52 /1:38

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:44

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

【嘉華、阿榮、漢傑、容齊、chris】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 6000+400*3

⇣ 配速 :P:2:04-2:08 /1:52

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:1:56

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

 

 

【Ｂrenda、靜誼、世宏】

【于婷、則文、威傑、怡如】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "⇣ 課表 : 5000+400*3

⇣ 配速 :P:2:14-16 /2:00

⇣ 休息 : 4:00/2:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： "⇣ 課表 : 1000*3

⇣ 配速 :P:2:08

⇣ 休息 : 2:00"

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 休息日

週日： 比賽日

 

 

 

【佩琦、慈妤、書瑋】

週一： 輕鬆跑 30 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 2000*2+1000

⇣ 配速 :400m-2:16-2:20

⇣ 休息 : 3:00"

週三： 休息日

週四： 慢跑 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 休息日

週日： 長距離跑 8-10 公里