📅8/11

【致偉】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速 :84-86

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 60 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:10-4:15/km 8 公里

週五： 輕鬆跑 60 分鐘

週六： 長距離跑 20 公里

週日： 休息日

 

 

【Adam】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速 :84-86

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:30-4:20/km 8 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【昇哥】

週一： 輕鬆跑 40 分鐘

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速 :88-90

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:30-4:40/km 10 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

【竑盛、Nick、大Peter】

【老老鄧、文正】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速 :96-98

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 4:40-4:50/km 10 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 20 公里

週日： 休息日

 

 

【嘉華、容齊、chris、威傑】

【明鉦、郁翔、jason】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速:148-1:46

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 5:20-5:30/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

 

 

【Ｂrenda、靜誼、壎、賴欣】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速:1:52-1:56

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 5:40-5:50/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 15 公里

週日： 休息日

 

 

 

【文芯、大葉、房房、Joanna】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，(400*5)*2

⇣ 配速 :2:10-2:12

⇣ 休息 : 2:00/3:00"

週三： 輕鬆跑 40 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 6:00-6:10/km 6 公里

週五： 輕鬆跑 40 分鐘

週六： 長距離跑 10 公里

週日： 休息日

 

 

 

【游禮】

週一： 休息日

週二： "

⇣ 課表 : 跑姿訓練，300*8

⇣ 配速 :93-96

⇣ 休息 : 100m2:00"

週三： 輕鬆跑 30 分鐘

週四： 節奏跑-配速: 7:00-7:10/km 5 公里

週五： 輕鬆跑 30 分鐘

週六： 長距離跑 8 公里

週日： 休息日