📅03/03
【曼琳、維尼】
週一：休息日
週二：慢跑20分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : (300m*2)*3-4
⇣ 配速 : 2:10-15
⇣ 休息 : r100m2:30/R5:00"
週五：休息日
週六：長距離40分鐘
週日：休息日
備註：

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【子庭、敏妃、琬伃、winnie】
週一：休息日
週二：慢跑20分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : (300m*3)*3
⇣ 配速 : 2:00-05
⇣ 休息 : r100m2:30/R5:00"
週五：休息日
週六：長距離40分鐘
週日：休息日
備註：

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【makani、冠宇、絮涵】
週一：休息日
週二：慢跑20分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : (300m*3)*3-4
⇣ 配速 : 1:40-1:45
⇣ 休息 : r100m2:30/R5:00"
週五：休息日
週六：長距離40分鐘
週日：休息日
備註：

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【貞妤、佩樺、朵拉】
週一：休息日
週二：慢跑20分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : (300m*4)*3-4
⇣ 配速 : 1:20-1:25
⇣ 休息 : r100m2:30/R5:00"
週五：休息日
週六：長距離40分鐘
週日：休息日
備註：

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