📅08/04
【曼琳】
週一：休息日
週二：慢跑20分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : 400m+500m+600m+500m+400m
⇣ 配速 : 3'05"/3'55"(3'08")/4'48"(3'12")
⇣ 休息 : r3'30"/r4'00"/r4'30"/r4'00"
週五：休息日
週六：休息日
週日：長距離4-5公里
備註：

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【子庭、琬伃、絮涵】
週一：休息日
週二：慢跑30分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : 400m*5+300m*5
⇣ 配速 : 2'45"/2'00"
⇣ 休息 : r2'30"/5'00"/2'00"
週五：休息日
週六：休息日
週日：長距離8-9公里
備註：

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【makani、冠宇、winnie】
週一：休息日
週二：慢跑30分
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : 400m*5+300m*5
⇣ 配速 :2'35"/1'54"
⇣ 休息 : r2'30"/r5'00"/2'00"
週五：休息日
週六：休息日
週日：長距離8-9公里
備註：

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【貞妤、佩樺】
週一：休息日
週二：慢跑40分鐘
週三：休息日
週四：
"⇣ 課表 : 400m*5+300m*5
⇣ 配速 :2'10"/1'33"
⇣ 休息 : r2'30"/r5'00"/2'00"
週五：休息日
週六：休息日
週日：長距離8-10公里
備註：

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