2010 年亞運集訓期間 許績勝 教練，帶領長跑隊前往北海道新得町，與他過去曾加入的長跑實業團：大塚製藥，共同合流訓練。而那裡不是旅遊地圖上的熱門景點，而是一座靜靜藏在群山之間的小鎮。鎮外有座高爾夫球場，跑外圍一圈超過五公里，草皮修剪得如同綠毯。

2020年亞運培訓隊中長跑

清晨，我們穿著跑鞋在露水中起跑，腳下傳來輕盈的回彈與濕潤的氣息。那是一種既陌生又令人著迷的跑感，柔軟、不平穩，卻充滿生命力。

在日本，許多地區將球場或公園開放給跑者使用，這片球場平時開放給民眾打球，但也能付費入場訓練，讓運動與自然共生。此次訓練當我看到日本跑者奔跑在草地上時，心裡突然感到震驚。原來，跑步不一定要在柏油路上，也不必忍受膝蓋與腳踝的衝擊。讓我第一次感受到「 草皮不是拿來保養，而是拿來保護 」，保護跑者的肌肉與關節，讓訓練更長久、更自然。

與跑步結合的高爾夫球場

多年後，我在台灣找尋那樣的感覺。直到來到高雄果嶺自然公園，記憶裡的北海道又被喚醒。這裡的草地同樣柔軟、寬闊。陽光灑落，我們在草皮上進行法克雷特跑訓練，那種回到「原始跑步感覺」的自由，讓人重新相信：跑步不只是數據的堆疊，而是與土地與身體對話的節奏。
 

這種深刻的個人感受，其實有著堅實的科學基礎。多項運動學研究證實，草地跑步相較於硬質路面（如柏油路或混凝土），能顯著降低下肢所承受的衝擊力。

 

根據《運動科學期刊》的研究，在草地上跑步可減少高達17%的衝擊力，這對長期訓練或有舊傷的跑者而言，無疑是個極大的保護。此外，美國衛生研究院（NIH）的文獻也指出，在混凝土上跑步時，腳部觸地產生的平均與峰值加速度，均高於合成跑道和草地，證實了草地在緩衝效果上的優勢。這種低衝擊性，正是草地被譽為「最溫柔跑道」的科學依據，它不僅保護跑者的肌肉與關節，更延長了我們的運動壽命。

北海道千葉的公園訓練照
然而，草地的好處不僅限於此。文獻探討指出，草地的不平坦特性，能夠有效鍛鍊腳部與腳踝周圍的小肌肉群。由於地面較不穩定，跑者必須更努力地維持平衡與推進，這不僅能增強腿部力量與耐力，更能提升本體感覺與協調性，從而改善整體的跑步經濟性。
 

對比硬質路面的單調與規律，草地上的訓練更像是一種全身性的協調運動，促使身體在不自覺中變得更強壯、更穩定。如同我第一次看到日本跑者奔跑在草地上時所感受到的震撼，那種回歸原始的自由，正是身體在不穩定的路面上，重新學習與大地共舞的過程。

北海道新得町高爾夫球場訓練30公里，120分鐘長距離跑。
除了生理層面的益處，草地跑步對心理健康同樣具有正面影響。一份針對跑步與心理健康關係的文獻回顧發現，在自然環境中運動，能有效減少負面情緒與疲勞，並增加愉悅感與重複活動的意願。
 

在北海道的清晨，穿著跑鞋在金黃色的晨光中起跑，腳下傳來的生命力，以及後來在高雄果嶺自然公園的舒適感，都讓我心靈沉澱、壓力釋放。草地訓練讓人放低重心，修正姿勢，更專注於身體與呼吸的節奏，這種重新學習的過程，讓我理解到跑步不只是數據與成績的追求，更是一種與自然共振、與自我對話的方式。它提醒我們，儘管速度可以追求，但心態應保持柔軟與開放。

陽光灑在綠地上，霧氣繚繞在空氣中像極了新娘的白紗，跑者一圈圈繞著公園，北海道那片讓我學會「慢下來」的土地再次出現在我眼前。 草地上的訓練是一種重新學習。柔軟的地面讓人修正姿勢、穩定核心，反而更能感受身體與呼吸的節奏，每一次落腳都像對大地的致敬。

這樣的訓練方式，也讓我逐漸理解：跑步並不只是數據與成績，更是一種將運動科學融入生活的方式。 我常想，如果台灣也能有更多像果嶺自然公園的環境，讓跑者能在草地上自在奔跑，肯定能大幅提升台灣馬松成績。

 

 

草皮不僅是場地，更是我28年來跑步的經歷，那是一段改變我人生的跑步經驗，也是一堂關於運動科學化的對話。